你是享受香煙，還是被煙癮折磨（下集）

不曉得你有沒有聽過有人說「說真的，戒煙不難！我每天都可以戒20幾次！只要沒抽煙，就是戒煙是吧？！」 這當然是一句風涼話，但也點出了戒煙的挑戰。

當初煙癮最重的時候，我1天接近2包，而且只喜歡抽三五或長壽，那種很淡的 3mg 或 1mg 的煙，根本不屑一顧。這樣重的煙癮，也讓我備受折磨！ 我曾經戒煙 3 次（超過1年以上不抽煙，才算一次），但是後來又被香煙控制，一直到最後一次，才成功戒除到現在！所以，什麼戒煙方法我都試過了。也許以下的這些心得，可以幫助你評估適當的方法，最終幫你成功戒除尼古丁的控制。

其實每個吸煙者，都曾經有想要戒煙的念頭。相信我！當自己咳嗽越來越頻繁，甚至有一天胸部有點悶、有點痛時，每個吸煙者都會想：「我是不是少抽一點？或是趁這個機會戒掉了？」 但是當喉嚨不痛、或是咳嗽比較好之後，尼古丁蟲就開始咬你的大腦，要你再補充一點尼古丁給他當食物了（再次補充專業名辭：煙癮因為大腦內的尼古丁乙醯膽鹼受體 －nicotinic acetylcholine receptors 的作用機制，我們只是用比較擬人化的名辭，把它們想成一堆蟲，叫尼古丁蟲。）然後你就不由自主的，點燃了一根香煙，等到尼古丁進到你的身體中，尼古丁蟲吃飽後 … 他就不會咬你了。然後你就有平靜放鬆的感覺 … 回復到一般人的樣子！ 這句話最可笑的就是：吸煙者必需要吸煙，才能回復到一般人的樣子！！

一般人因為沒有尼古丁蟲的問題，不會受到煙癮的折磨，所以隨時都保持常態。而吸煙者因為大腦裡面尼古丁蟲每一陣子就會出來咬一下，所以常會有煙癮上來，需要抽煙來讓自己恢復正常。而戒煙的過程，就是想辦法讓體內的尼古丁蟲消失，或是讓他對我們的影響降到最低。 我一直強調尼古丁蟲這件事，是因為抽煙不是一種「習慣」，而是一種「癮」，很多的時候，不是你自主控制，而是煙癮在趨動你的行為。但任何一種「癮」，都可以找辦法戒除，既然只要清除尼古丁蟲－也就是尼古丁受體，煙癮就不會再犯。

那常見的有以下幾個方法（我都試過） 1.意志力法 2.尼古丁口香糖 3.戒煙藥 4.無尼古丁香煙替代法 接下來一一分析。

意志力法

我還蠻常聽多人說「我抽完最後一根煙後，就決定不抽了！然後就戒煙成功了！」，聽到這種說法我都好羡慕啊！除了羡慕他們意志力堅決外，也羡慕他們似乎沒什麼受煙癮的折磨。 我試過幾次意志力法戒煙，最大的問題是腦中尼古丁蟲開始發作時，嘴巴及舌頭就會開始癢，那種癢 … 很難形容，真的是很像有蟲在咬。然後心裡就會一直想要抽一根煙、想要抽一根煙。

這樣的感覺會一直在，每天心裡都想要「抽一根煙」、「抽一根煙」，基本上到了影響工作、影響精神集中的狀況。（您看看，煙癮一犯，人都變的不正常了。需要吸煙來讓人維持正常！） 其實真的要幾天不抽煙，對煙癮重的人還是做的到。但是只要意志力不堅決，破功抽了一支，馬上就又恢復原狀了。所以意志力法，當初我實驗失敗！

尼古丁口香糖

整篇文章看下來，你應該會發現，會犯煙癮是因為尼古丁蟲（尼古丁受體）需要尼古丁，所以身體才會發出吸煙的訊號。而尼古丁口香糖，就是透過吃口香糖的方式，來讓身體吸收尼古丁。讓腦內的尼古丁蟲吃飽，就不大會出來作怪了。而透過嘴巴咀嚼的動作，也緩解嘴巴癢的動作。看起來應該不錯！ 當初試了幾次，雖然煙癮上來時，有緩解的效果。但是心裡還是時常有想吸煙的念頭，只是嘴巴沒那麼癢，但是想吸煙的感覺一直存在。不過至少不會到影響工作的狀態，所以尼古丁口香糖還是有一點效果。

但是，仍然會需要配合意志力法。如果一旦忍受不住，又吸一根煙 … 那就又失敗了！ 第一次戒煙時，我透過尼古丁口香糖 ＋ 零食，曾經戒了超過1年以上。但是那時人還在工地，身邊吸煙誘惑不少。有一次破功後，就又開始抽了！真是 …！（尼古丁是強烈成癮的物質啊！）。

戒煙藥法

比尼古丁口香糖厲害的是：新的戒煙藥，比尼古丁更猛，他會直接堵住尼古丁蟲的嘴！（專業說法：比尼古丁對尼古丁受體有更強的親合性！），讓尼古丁蟲沒有機會咬大腦，發出煙癮的需求訊號。白話的說：只要吃了新型戒煙藥，就不會有煙癮上來了！！然後一陣子之後，尼古丁蟲太久沒食物會，自然就會餓死（尼古丁受體萎縮），之後就不會再受到煙癮磨，變成正常人了！！ 這個是處方藥物，必需要去看戒煙門診才拿的到藥。記得是要吃 4 個禮拜。

當初有看到一位網路大神，透過這種方法成功戒煙，我馬上跟進試試看。結果 … 對我似乎沒效。就還是會持續有想抽煙的念頭！一樣會有煙癮及戒斷的不舒服感！也可能是那時正在寫 Joomla 的書，寫作時抽煙的念頭更強烈。（還好在寫上台的技術時，已經戒煙了！不然一定抽到亂七八糟，而那時寶貝們已經出生了，我很難想像如果我還在吸煙，影響他們會是什麼畫面！！ 結論是：對很多人有效，對我似乎沒效。但絕對值得一試！！

無尼古丁香煙法

這個方法最後讓我戒煙成功！有趣的是：他是透過欺騙自己及尼古丁蟲，來達成戒煙的效果。只是這種無尼古丁煙，台灣禁售！買不到了！ 只要煙癮一上來，不需要忍耐，馬上點燃一根無尼古丁香煙，開始正常的吸煙動作，煙癮也會暫時得到緩解。重點是：剛才的動作，並沒有吸收到任何尼古丁！！因為這種無尼古丁香煙，不是煙葉作的，所以不會讓身體吸收到尼古丁。等到一陣子煙癮再犯，再正常抽無尼古丁煙，就這樣持續一直做。只是把正常煙換成無尼古丁煙。 有趣的是：抽煙的動作真的能騙大腦，滿足煙癮的問題。而體內的尼古丁蟲也會被騙，以為尼古丁進來了，但是實際上尼古丁並沒有進入身體。

經過幾天（大概1～2週）之後，尼古丁蟲一直沒吃到尼古丁，自然就越來越萎縮（我用萎縮，而不是消失。這個後面會提到！），煙癮的症狀也就越來越小，一直到消失！ 這個方法最好的地方：就是可以如果在戒煙成功後的某一天，你突然因為心煩、或工作壓力太大、或是任何原因煙癮又上來了！這時不用忍耐，再拿起無尼古丁香煙抽一下，馬上就會過了這個關卡！（切記，絕對不可以再抽有尼古丁的香煙，即使是電子煙都不行） 用無尼古丁香煙欺騙大腦及尼古丁蟲的方法，對我有效。

我在使用這個方法戒煙的過程，沒有經歷太多的意志力考驗，反正想抽就抽，只是這個煙味道比較差，但是抽了幾天後，身體殘留的尼古丁逐漸排除，我也越來越沒有煙癮的症狀，就這樣戒除了長達 20 年的煙癮。 （註：因為煙酒專賣的問題，後來無尼古丁香煙就禁售了！也許你在網路或翻牆可以找找）

小結

如果你問我！戒煙後的感覺怎麼樣？ 可以這麼說：不受香煙控制的感覺，真好！！ 戒煙之後，我可以專心寫作、專心打字，不需要一陣子就起來抽煙！中斷思考的流程！我可以專心搭車，不需要一下車，就一定要抽一根煙解癮（更不要說機場可怕的吸煙室！）。我可以專心上課，不需要下課時匆匆忙忙，只為了多吸一根煙！ 重點中的重點：我的身體不會有吸煙後的臭味，我可以安心的抱著親愛的寶貝！跟我親愛的老婆！

至於身體健康、比較不會喘、節省金錢 … 那些都不用我再講吧。 我可以不依賴香煙，變成一個正常人！！ 說實話，在打這些文章時，腦中殘存的尼古丁蟲似乎又收到呼喚，打算想起來蠢蠢作動！一絲絲過去煙癮的感覺，以乎又讓舌頭開始癢起來了。但是我現在早已足夠堅強，揮別香煙的控制。因為成為一個自由人，自在的呼吸新鮮空氣，感覺真的很好啊！ 也希望這篇文章可以帶給您一些方法跟勇氣，帶您一起揮別尼古丁蟲的控制，邁向無煙的新人生！