第三次鐵人比賽小記：2018 台東超級鐵人 515 挑戰
去年這場比賽，是在暴雨中完賽！雨勢大到單車賽事取消（因為道路坍方），然後我們冒著大雨，在積水中跑步，還開玩笑說都不用補給水，只要開口都能喝到滿嘴的雨水，在這種惡劣的天氣完賽113，這也算人生難得的回憶。
這次天氣完美，有點太陽又有點雲，水溫還好，重點是活水湖的湖水好清徹！在試游時還看到一堆小魚。還沒開始比賽，我就覺得一定會是一場很開心，很享受的比賽！
賽前訓練
我一直認為鐵人三項，重要的不是比賽當天，而是為了備賽所訓練的每一天。這次大概為自己排了一季的訓練調整期，游泳跟單車都算是維持原本的強度。跑步是我的弱項，所以是訓練重點。但是說是重點 … 也沒有真的訓練很多啦，就只是每個禮拜跑個 5k x 2，然後比賽前一個月再跑一下 7分速／5分速的間歇。這對不喜歡跑步（以及體重很大隻）的我，已經是對跑步訓練的很大改善。
平常的訓練就是跑步 5k ＋游泳 500m，或是單車 20k ＋ 游泳 500m，然後一個禮拜會有一次約 1200 m ~ 1500m 的完整游泳。大概每週練個 3～4 天，盡可能是練一休一，不要休息超過2天。到賽前一個月，大概增量到 4～5天，每次都練2項來適應一下轉換。然後每週1～2次，在跑完步後會做80 ～ 100 下伏地挺身（分 3 段，約 4～5 min 做完）
印象比較深的是：去 Okinawa 潛水旅遊時，早上結束2隻船潛，我還是下海再游個 500 m（海浪＋海流，訓練量極佳 XD）。然後最後一天直接從飯店跑到那霸泊港漁市場，用雙腳探訪了很多之前沒去過的景點，像是那霸海灘、xx宮、碼頭等。旅遊時也不忘訓練，算是印象比較深刻的記憶。
大賽不用新手套，設備測試＆更新
最早買的2XU鐵人褲真的太緊，大腿常常會被壓縮的不大舒服，這次換了一條一般的鐵人褲，在練習的時候就穿著習慣它，沒想到在有一次的轉換訓練，褲子的縫線因為持續磨擦，竟然磨破了皮膚，害我痛了1～2天！還好在訓練時就發現，不然比賽時一定會影響表現！馬上再換了一件 2XU 大一點的褲子，並且一樣在訓練時穿著習慣它。
蛙鏡從第一場鐵人用到現在，起霧的狀況有點嚴重，趁這次比賽一併更新。而鐵人用的防寒衣也是賽前習慣的重點，因為在穿著鐵人防寒衣游泳，成績至少會進步 10% （以我的游泳時間，大約就是進步 3～4 分鐘！），但是平常游泳時很少穿著它，雖然潛水也有穿防寒衣，但是材質跟緊度都不同。按照計劃，我在賽前這個月開始穿防寒衣練習游泳，在游泳池時還被關心「有這麼冷嗎？」！我笑一笑沒有回應！事實上，剛穿防寒衣游泳時，手跟肩膀會因為防寒衣的緊束，而覺得動作起來不習慣，甚至會比平常更酸！這個在訓練階段就要適應，才不會在比賽時增加變數，讓我們能在比賽時有穩定的表現！
克服游泳心魔
您一定很難相信，在活水湖游泳會是我的心魔之一！因為第一次鐵人比賽時，就是在活水湖遇到問題，一下水沒多久就換氣過度，差一點喘不過氣來！（村上春樹在比鐵人時也遇過），還好後來在岸邊休息一下，才順利完成比賽。
這次在賽前一天我跟承勳就先去試游，還遇到 Tim。試游的狀況很棒！而且這陣子在大海及潛立方等深水域的游泳經驗，讓我能更習慣開放水域游自由式的感覺（游蛙式比較沒問題）。但即使如此，在比賽游到 400 m 時，我還是覺得快要有點喘了，心裡想：「不會又開始卡了吧？」
這時過去這段時間的訓練效果開始浮現，我知道我每個划水大約會前進 2 公尺，也就是說我只要划 50 下，就會前進 100 m了。然後我就開始專注在我的划水動作，並在心裡面數數！1.2.3.4.5.6…. ，透過這樣的過程，我更專注在我的動作上，心裡也比較沒有那麼多雜念（跟心魔），然後我就看到750 m 的轉折點了！而且我也注意到，我已經追上前一梯出發的選手們，表示我至少追到5 分鐘了！
就在這樣專注＆自我鼓勵的加持下，我以 35 min 完成了這次 1500 m 的游泳！
自行車仍然維持
游泳上岸轉自行車，一開始遇到有點逆風，也加上一點點的上坡。其實就跟我平常訓練的路線差不多！從西屯路往上到東大路，再騎往清泉崗，坡度還更陡一點。因此當碼錶出現第一個 5km 計時：10 min，我大概就知道我今天的自行車大約會是 80 min 完賽了！最終的成績跟預估才差 1min：81 分鐘完賽！
只是過程中腰還是有點酸，核心肌力應該再加強！然後我準備1瓶半（1500cc)的水是正確的，全部喝完！還吃掉3包威德補給品 XD
跑步是罩門，但隊友的激勵很有用
跑步一直是我的罩門，看我的體重就知道了！但是隊友忠哥，絕對是跑步高手！
這次忠哥比我早 5min 出發，游泳結束我還比他早上岸（表示追了 5min 以上），自行車我們速度應該不會差太多。然後帶著 7 min 的領先 ….。
跑步我就被痛宰了！ XDD
進入跑步才不到 1km，忠哥就不急不徐、帶著微笑的 … 從我旁邊跑過去！邊跑還邊唱歌！！而這時的我，右大腿前側隱隱作痛，感覺離抽筋大約是一線之隔！想跑 … 腳卻抬不起來，就只能看著忠哥步態輕鬆的，繼續拉開我們之間的距離 …。
但是鐵人比的不止是訓練、體能，比的還有意志力！雖然大腿真的很痛，但我還是要加油！至少要讓自己跑起來，讓自己回到訓練時的樣子。這時心裡出現：前幾天跟超級鐵人－郭昇教練聊天時他說的話－「大約 2km 後，腳就順了！」。可是我的雙腳還是很沈重，真的會變順嗎？
高手說的話要聽，果然經過 2.5km 的折返點，我的腳痛就比較減緩，也可以跑的起來了。雖然太陽開始變大、到賽事後段的體力也持續衰退中，但自己的意志力卻非常高昂，看著三鐵錶的心跳都在紅色區，氣也都快喘不過來了。但我還是努力的向前跑著 … 向前跑著 …. 。
最後的成果：總成績我還是小勝忠哥 1 分鐘！！不過單單是跑步這個項目，我就被海扁了 10 分鐘啊！（哈，大叔之間的友誼賽！）
看起來，如果我未來成績想要再進步，跑步是最大的重點啊！
小結
鐵人三項，是跟自己的比賽。從訓練期開始，這場比賽就已經開始！對我來講，完賽就是勝利！而給自己排的這些訓練，只是看看自己能做到多少，完成多少！其實看著自己逐漸下降的平靜心跳率，我知道我的體能也持續在進步中！
當然，除了比賽外，享受比賽的過程也是很重要的！30 年前我就在這裡當兵，當比賽時在台東的海岸線快速前進時，我還是能感受到這片美麗的海岸，而活水湖裡的小魚，也陪伴我們在游泳時不那麼無聊，哈！這些都是比賽時，我所記得的小細節。
這次跟神隊友承勳與忠哥，還有競賽組的強者 Tim 哥，一起在 515 的賽道奔馳著。在對向交錯時，我們總是會為彼此鼓勵一下。跟自己競爭，跟夥伴們一起完賽。堅持到底，永不放棄，這才是鐵人比賽真正的核心啊！
下次，我們鐵人比賽再見！
註：成績報告
游泳 1.5 km：35分31秒（還不錯，朝向 30 分內前進）
單車 40km：81分7秒（平平）
跑步 10km：74分6秒（有很大的進步空間）
轉換區合計：11分鐘（都在混＆吃補給）
51.5km 鐵人三項總時間：3小時 21分 54 秒（挑戰組完賽約 200 人，總排名 30 名。比上次進步半小時以上，還不錯 ^^）
2017 的第一次鐵人經驗：關於初鐵挑戰，我想說的是 … ：寫於2017 初次鐵人三項