第三次鐵人比賽小記:2018 台東超級鐵人 515 挑戰

去年這場比賽,是在暴雨中完賽!雨勢大到單車賽事取消(因為道路坍方),然後我們冒著大雨,在積水中跑步,還開玩笑說都不用補給水,只要開口都能喝到滿嘴的雨水,在這種惡劣的天氣完賽113,這也算人生難得的回憶。

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這次天氣完美,有點太陽又有點雲,水溫還好,重點是活水湖的湖水好清徹!在試游時還看到一堆小魚。還沒開始比賽,我就覺得一定會是一場很開心,很享受的比賽!

 

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賽前訓練

我一直認為鐵人三項,重要的不是比賽當天,而是為了備賽所訓練的每一天。這次大概為自己排了一季的訓練調整期,游泳跟單車都算是維持原本的強度。跑步是我的弱項,所以是訓練重點。但是說是重點 … 也沒有真的訓練很多啦,就只是每個禮拜跑個 5k x 2,然後比賽前一個月再跑一下 7分速/5分速的間歇。這對不喜歡跑步(以及體重很大隻)的我,已經是對跑步訓練的很大改善。

平常的訓練就是跑步 5k +游泳 500m,或是單車 20k + 游泳 500m,然後一個禮拜會有一次約 1200 m ~ 1500m 的完整游泳。大概每週練個 3~4 天,盡可能是練一休一,不要休息超過2天。到賽前一個月,大概增量到 4~5天,每次都練2項來適應一下轉換。然後每週1~2次,在跑完步後會做80 ~ 100 下伏地挺身(分 3 段,約 4~5 min 做完)

印象比較深的是:去 Okinawa 潛水旅遊時,早上結束2隻船潛,我還是下海再游個 500 m(海浪+海流,訓練量極佳 XD)。然後最後一天直接從飯店跑到那霸泊港漁市場,用雙腳探訪了很多之前沒去過的景點,像是那霸海灘、xx宮、碼頭等。旅遊時也不忘訓練,算是印象比較深刻的記憶。

 

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大賽不用新手套,設備測試&更新

最早買的2XU鐵人褲真的太緊,大腿常常會被壓縮的不大舒服,這次換了一條一般的鐵人褲,在練習的時候就穿著習慣它,沒想到在有一次的轉換訓練,褲子的縫線因為持續磨擦,竟然磨破了皮膚,害我痛了1~2天!還好在訓練時就發現,不然比賽時一定會影響表現!馬上再換了一件 2XU 大一點的褲子,並且一樣在訓練時穿著習慣它。

蛙鏡從第一場鐵人用到現在,起霧的狀況有點嚴重,趁這次比賽一併更新。而鐵人用的防寒衣也是賽前習慣的重點,因為在穿著鐵人防寒衣游泳,成績至少會進步 10% (以我的游泳時間,大約就是進步 3~4 分鐘!),但是平常游泳時很少穿著它,雖然潛水也有穿防寒衣,但是材質跟緊度都不同。按照計劃,我在賽前這個月開始穿防寒衣練習游泳,在游泳池時還被關心「有這麼冷嗎?」!我笑一笑沒有回應!事實上,剛穿防寒衣游泳時,手跟肩膀會因為防寒衣的緊束,而覺得動作起來不習慣,甚至會比平常更酸!這個在訓練階段就要適應,才不會在比賽時增加變數,讓我們能在比賽時有穩定的表現!

 

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克服游泳心魔

您一定很難相信,在活水湖游泳會是我的心魔之一!因為第一次鐵人比賽時,就是在活水湖遇到問題,一下水沒多久就換氣過度,差一點喘不過氣來!(村上春樹在比鐵人時也遇過),還好後來在岸邊休息一下,才順利完成比賽。

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這次在賽前一天我跟承勳就先去試游,還遇到 Tim。試游的狀況很棒!而且這陣子在大海及潛立方等深水域的游泳經驗,讓我能更習慣開放水域游自由式的感覺(游蛙式比較沒問題)。但即使如此,在比賽游到 400 m 時,我還是覺得快要有點喘了,心裡想:「不會又開始卡了吧?」

這時過去這段時間的訓練效果開始浮現,我知道我每個划水大約會前進 2 公尺,也就是說我只要划 50 下,就會前進 100 m了。然後我就開始專注在我的划水動作,並在心裡面數數!1.2.3.4.5.6…. ,透過這樣的過程,我更專注在我的動作上,心裡也比較沒有那麼多雜念(跟心魔),然後我就看到750 m 的轉折點了!而且我也注意到,我已經追上前一梯出發的選手們,表示我至少追到5 分鐘了!

就在這樣專注&自我鼓勵的加持下,我以 35 min 完成了這次 1500 m 的游泳!

 

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自行車仍然維持

游泳上岸轉自行車,一開始遇到有點逆風,也加上一點點的上坡。其實就跟我平常訓練的路線差不多!從西屯路往上到東大路,再騎往清泉崗,坡度還更陡一點。因此當碼錶出現第一個 5km 計時:10 min,我大概就知道我今天的自行車大約會是 80 min 完賽了!最終的成績跟預估才差 1min:81 分鐘完賽!

只是過程中腰還是有點酸,核心肌力應該再加強!然後我準備1瓶半(1500cc)的水是正確的,全部喝完!還吃掉3包威德補給品 XD

 

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跑步是罩門,但隊友的激勵很有用

跑步一直是我的罩門,看我的體重就知道了!但是隊友忠哥,絕對是跑步高手!

這次忠哥比我早 5min 出發,游泳結束我還比他早上岸(表示追了 5min 以上),自行車我們速度應該不會差太多。然後帶著 7 min 的領先 ….。

跑步我就被痛宰了! XDD

進入跑步才不到 1km,忠哥就不急不徐、帶著微笑的 … 從我旁邊跑過去!邊跑還邊唱歌!!而這時的我,右大腿前側隱隱作痛,感覺離抽筋大約是一線之隔!想跑 … 腳卻抬不起來,就只能看著忠哥步態輕鬆的,繼續拉開我們之間的距離 …。

但是鐵人比的不止是訓練、體能,比的還有意志力!雖然大腿真的很痛,但我還是要加油!至少要讓自己跑起來,讓自己回到訓練時的樣子。這時心裡出現:前幾天跟超級鐵人-郭昇教練聊天時他說的話-「大約 2km 後,腳就順了!」。可是我的雙腳還是很沈重,真的會變順嗎?

高手說的話要聽,果然經過 2.5km 的折返點,我的腳痛就比較減緩,也可以跑的起來了。雖然太陽開始變大、到賽事後段的體力也持續衰退中,但自己的意志力卻非常高昂,看著三鐵錶的心跳都在紅色區,氣也都快喘不過來了。但我還是努力的向前跑著 … 向前跑著 …. 。

最後的成果:總成績我還是小勝忠哥 1 分鐘!!不過單單是跑步這個項目,我就被海扁了 10 分鐘啊!(哈,大叔之間的友誼賽!)

看起來,如果我未來成績想要再進步,跑步是最大的重點啊!

 

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小結

鐵人三項,是跟自己的比賽。從訓練期開始,這場比賽就已經開始!對我來講,完賽就是勝利!而給自己排的這些訓練,只是看看自己能做到多少,完成多少!其實看著自己逐漸下降的平靜心跳率,我知道我的體能也持續在進步中!

當然,除了比賽外,享受比賽的過程也是很重要的!30 年前我就在這裡當兵,當比賽時在台東的海岸線快速前進時,我還是能感受到這片美麗的海岸,而活水湖裡的小魚,也陪伴我們在游泳時不那麼無聊,哈!這些都是比賽時,我所記得的小細節。

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這次跟神隊友承勳與忠哥,還有競賽組的強者 Tim 哥,一起在 515 的賽道奔馳著。在對向交錯時,我們總是會為彼此鼓勵一下。跟自己競爭,跟夥伴們一起完賽。堅持到底,永不放棄,這才是鐵人比賽真正的核心啊!

下次,我們鐵人比賽再見!

 

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註:成績報告

游泳 1.5 km:35分31秒(還不錯,朝向 30 分內前進)

單車 40km:81分7秒(平平)

跑步 10km:74分6秒(有很大的進步空間)

轉換區合計:11分鐘(都在混&吃補給)

51.5km 鐵人三項總時間:3小時 21分 54 秒(挑戰組完賽約 200 人,總排名 30 名。比上次進步半小時以上,還不錯 ^^)

 

 

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