初挑戰-鐵人三項之路(1)

在憲福育創招牌課程-「說出影響力」第2天演練開始前,我跟所有選手分享 3 個提醒:

「完賽就是勝利」

「練到死、輕鬆打!享受比賽的過程!」

「跟自己比賽是孤獨的,跟夥伴完賽是幸福的」

這三件事情,也是我剛參加完初次鐵人三項競賽競賽後,有感而發寫下的心情。想不到用在課程開場的提醒,也完全適用,沒有一點點違和感。看起來這次的參賽經驗,又在我生命旅程中,增加了一些能力及學習。簡單的記錄一下,也讓有意挑戰鐵人三項的朋友們,有些不同的參考。

不可能的鐵人挑戰

記得有一次在東海校園散步,JJ 看到一幅海報「鐵人三項」競賽,她竟然說她想參加!然後問我比賽的細節。

我笑著對她搖搖頭「不可能啦!鐵人三項超硬的好嗎?!」所謂的鐵人三項,就是結合游泳、騎車、跑步這三項運動,同時要在一定的時限內完成比賽距離。標準鐵人的比賽要求是:游泳 1500 公尺(限時50分鐘)+ 單車 40 公里(限時100 分鐘)+ 跑步 10 公里(限時90 分鐘),三項運動總計要求在 240 分鐘-也就是4個小時內完成(這是以 2017 Challenge Taiwan 台東場為例,有些比賽會有些微調整)。想像一下,連續進行高強度運動4個小時,還要求在時間內完成!這個太有難度了吧!

JJ 張大嘴巴點了點頭,接下來卻反問我「那你可以做的到嗎?」想不到這個球馬上就丟到我身上了!「我 … 我 …」拼著男子漢的氣魄,我很想跟她講「沒有問題!」,但是我自已評估了一下,騎車應該是沒問題,平常日月潭環湖隨便就30 km 了,速度只要練一下應該可以。跑步是有點難度,自從體型變成大叔身裁後,就很少跑步了,只要慢跑個 2~3 K,就累的跑不下去了!可是想當初 … 我好歹也是校內的 1500 公尺冠軍(好漢不提當年勇好嗎!)只要花點時間練一下,應該有機會完成比賽目標的。

但是「游泳」就卡關了!雖然我還算會游泳,之前也游過幾次日月潭,最近還拿到潛水証照。但是那都是沒有時間限制,或者是有浮力背心或魚雷浮標。而我平常在游泳池都游蛙式,聽說鐵人三項大部份選手都是用自由式快游。偏偏自由式是我最爛的項目之一,每次游不到 100 公尺,就氣喘噓噓,游個 200 公尺就快昏倒了!要連續用自由式游 1500 公尺!這根本是一個不可能的任務啊!

因此,我看著 JJ 的雙眼,收起男子漢的尊嚴,慢慢的說出「鐵人三項,嗯 … 做不到!」。JJ 還戲弄了我一番,說我運動不是很厲害嗎?然後還說改天她練一下,說不定比我更快挑戰鐵人三項 …。不過,這也就是個閒聊的話題,很快的我們就都忘了。但也許這個對談,在我心中埋下了一顆種子。

自由式的練習

也許因為鐵人三項的這個討論,讓我覺得自己該花點時間練好自由式。倒不是想參加鐵人挑戰,而是因為現在游蛙式對我而言,好像真的過於輕鬆,不大有運動或鍛練的感覺。但是游自由式又一直找不到要訣。總覺得雙腳踢的太快、手又滑的太累,然後換氣也不順暢,總是游一小段就又很喘了!

嗯,身為一個阿宅,總是有阿宅解決問題的方法,上網 Google 了一下,既然踢腳有問題,我先買一個游泳蛙鞋來試試看。有了蛙鞋後,果然踢水順暢多了,連帶的換氣也更順暢了一點。後來趁著 MJ 一起游泳的機會,我請教他自由式的游法。他要我腳夾浮板,先練習手部划水。之後我馬上買一顆腳部固定浮球,讓自己的雙腳固定,專心練習划水動作。然後又買了手划板,讓自己的划水動作可以做的更正確。這時我的自由式練習,就只需要注意划手及換氣。不需要同時顧好3個動作(腳部固定,手划水&口換氣。而且因為手划板輔助,換氣動作會更簡單)。

最後終極設備裝備上場:也就是呼吸管!其實國外的選手在練習自由式時,也會使用游泳專用的呼吸管(與浮潛呼吸管的固定位置不同)。有了呼吸管後,就可以暫時不管換氣動作(這也是大部份人的罩門),先專心的把手划好,然後把腳踢好。因為不需要忙著換氣,所以可以好好看看自己在水下的動作,是不是正確?是不是自在?等到肌肉記憶建立後,再把呼吸管拿掉,這時也許會再手忙腳亂一下。但很快就會抓到訣竅!

有了呼吸管後,也可以看看自己為什麼游不遠?是真的換氣問題?還是手臂肌肉力量不夠。譬如我會先咬呼吸管,游個 500 m,看看自己是不是還有能力繼續游?之後再增加距離,譬如游個 800 ~ 1000 m。因為沒有換氣的問題,就可以逐步訓練手臂力量。等到自己習慣了。再把呼吸管拿掉,看看自己能不能游出一樣的距離?如果這時出現問題,那可能就是換氣不順。這時再用划手板輔助,讓自己划水速度加快,換氣會變的簡單一點。之後再把划手板拿掉,最終讓自己在水裡不需要輔助,也能順暢用自由式游完 500 m。

等到 500 m這個門檻一過,接下來要加長距離,就只是持續練習了!

因此透過腳部浮球、划水板、呼吸管這三樣工具輔具。我讓自己專注於一次解決一樣問題,慢慢修正。然後再把輔助工具一樣一樣丟開。這樣大約3個月的時間,我慢慢的掌握到長距離自由式的訣翹。似乎可以用全自由式游完 1000 m 了!

組隊挑戰

在練習自由式的那陣子,有一天在 MJ 的 FB ,看到他跟朋友組隊挑戰鐵人三項。我覺得他一定沒問題的!我們游過幾次泳,我知道 MJ 泳技超強的!自由式游的又快又漂亮。雖然我沒看過他騎單車&跑步,但是這二項練一下應該沒問題吧!只是後來好像一些原因,他們暫停了鐵人挑戰,但這個計劃 MJ 並沒有忘掉。。

2017 年一月, MJ 舉辦數字力回娘家活動,演講時回顧了 2016 年一整件的重要記錄,我發現好像許多動態活動我都有參加。譬如說潛水,譬如說 MJ 單車環島的支援,譬如說跟他跟兒子一起騎車。他很用心把這些照片都留著,跟現場朋友們分享,我看了也很感動。那時我就在想 … 那 2017 年呢?可以留下什麼精彩的回憶呢?

「是不一起挑戰鐵人三項?」這件事情再度浮現在我的腦海中!反正我現在游泳看起來有點起色,單車我本來就熟悉,跑步雖然沒練過,但應該有機會。而且既然是挑戰,本來就是要挑有點難度的!心裡馬上想到憲哥說的「人生有 40% 的把握,先行動再說!」(新書即將上市,敬請大家支持!)

因此在 2017.1.8 ,我發了一篇訊息給 MJ:「最近游泳練的還行 … 說不定,今年也許可以跟你一起鐵人3項」

於是,大叔鐵人隊,正式成立。我的初次鐵人三項挑戰計劃,也於2017年1月份,正式開始!

(待續)

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