關於初鐵挑戰,我想說的是 … :寫於2017 初次鐵人三項

這個標題當然是向「春上村樹」致敬,剛跟神隊友 MJ 完成初次鐵人三項 51.5 Km 挑戰, 有幾個小心得&自我提醒。寫給自己記錄用,也跟大家分享:

註:這是 2017 寫的文章,原於 FB 網誌,現更新於 afu.tw. 部落格

大原則

1.完賽就是勝利!如同這次大會標語「比的不是速度,而是態度!」

2.鐵人三項運動,最讓我有感受的不單只是比賽那一天,而是從決定參加比賽開始後,自主訓練、自我鍛鍊的每一天。

3.賽前訓練越嚴格,比賽過程越輕鬆!練到死,輕鬆打,這個原則在很多地方都一樣!

18278883 10212504599235718 3973741160365851882 o

 

開賽前-

.這次單車是用專業托運過去的,雖然方便(比起自己背車過去,方便太多了!)。但是現場領車卻找不到地方,而且還沒有發通知 … 花了一個小時找車!真是 X%@!#% !(下次要找別間!)

.比賽前一天早點入睡,因為比賽前可能會睡不著,而且隔天 4:00 就要起床!我當天翻來覆去,快 1:00 才睡著!(結果比賽完後,唇皰疹就快復發,還好後來壓下來!)

.當天最好是帶一個中型背包,從飯店到會場應該會是騎車背背包過去的。雖然鐵人包也行,但鐵人包太大&太貴,如果不幸被幹走就悲劇了!

.記得帶一雙便宜好穿的藍白或夾腳拖鞋,到現場擺好設備到下水前,還有快1個小時的時間,你一定不希望赤腳走來走去不舒服。拖鞋便宜就好,不見了也不心疼。(有人建議用飯店的拖鞋,但我覺得不好穿吧?)

.由於清晨還是有點冷,帶一件薄夾克在身上,會有幫助的!

.看到有人還帶折疊小板凳,放在轉換區中感覺頗內行!因為若蹲著換穿鞋子,有時腳都快抽筋了!這個以後可考慮!

.在轉換區地上記得也要放補給包,剛游完泳或騎完車,馬上先補一包再說(我放了威德,1包可補 180 大卡&水份)

.帶著運動表,讓自己知道比賽進行的時間,以及自己的心跳,是很棒的一件事!

18278671 10212504700438248 7009086479820562607 o

 

游泳

.開放水域游泳絕對是挑戰!特別是初次挑戰鐵人三項的夥伴:活水湖為第一優選,因為游到一半不順時,還可以在池邊水淺處把氣調順(不違反競賽規則),如果想挑戰大潭、大河、大海,那等有經驗後再說吧

.事前如果可以試游,一定要掌握試游的機會,讓自己先適應一下。

.早上出發水溫有時很低(早上 6:00),要提早讓身體弄濕適應,才不會一下水遇到低溫,馬上就換氣不順。接下來就換氣過度,馬上就快 GG 了!

.用最有把握的游姿搞定游泳就好,用蛙式還是可以在時間內游完的(1500 m / 50 分鐘),只是可能會加重後面自行車&跑步的大腿負擔。這個就跟平時訓練有關了!

.一開始下水時不要太趕!先把呼吸調順!您不是菁英組選手,不用跟著人家衝跳水!如果覺得呼吸過急,記得回想過去訓練的成果,為自己加油!(當然,真的有問題時,去橡皮艇求救或抓著救生浮板休息一下。記得安全第一!)

18278610 10212504624996362 6709858745778336240 o

 

單車

.單車上管建議加一個上管袋,用來放補給用。對於我們初鐵新手,補給不嫌多!不用那麼克難用膠帶黏啊!這次帶7包全部在單車時全部吃完(也跟神隊友分享!XD)!

.單車上水壺一定要有2個,我是直接買了2顆 1000 cc 的 Zefal 單車水壺。騎完 51.5 剛好喝完,都不怕沒水!開心!

.一定要想好「破胎」後的備援方案!延路上看到好幾個破胎推車的選手,一臉無奈沮喪,看了也替他們難過!我在這次先換了 Giant 無內胎系統(內灌自動補胎液),車上也帶了 Co2 自動打氣氣瓶2支,再加上一組內胎 & 挖胎棒!全部一個座管包就可以搞定!至少,不要讓「破胎」這件事,毀了快半年訓練成果!

.三鐵比的不是單項時間,而是三項合計。單車衝太快,等到轉換跑步時開始抽筋,那前面的節省的時間又都吐回去了!記得調配體力,調配速度!

18216572 10212504640356746 6933800055010122376 o

 

跑步

.炎熱是跑步的敵人!要小心太陽!至於是不是要載小帽跑步,這個要看各人習慣!

.這次在跑步階段,大腿已經隱隱快抽筋。表示平常訓練的肌耐力仍然不足!NG!

.運動錶的距離測算功能,讓自己隨時知道己經跑了多遠了,給自己一個清楚的目標,很棒!

.在炎熱的大太陽下,跟著神隊友併肩跑著,而不是孤單前行!雖然2個人都快抽筋,也跑的氣喘噓噓 … 。但是那種感覺,真是痛快!(腳痛然後跑不快!)

18268317 10212504661877284 7263019898364810559 n

 

比賽後

.比賽結束後,記得做賽後拉筋。然後如果在賽後可以安排一個按摩行程,馬上舒緩一下,那真是人間天堂!

.如果沒有朋友幫你拍照,那你就只能現場看有沒有駐地攝影師拍照。另外,也有公司提供專業運動賽事拍照,可以依號碼布搜尋個人照片。一整組大 1300 上下,只是拍的位置&角度,就很隨機了!(本次謝謝攝影師好朋友 Tom,全程隨行拍照!)

.比賽後酸痛難免,如果可以帶著酸痛藥膏或藥布,賽後貼上應該可以幫助修復!

18358624 10212504685477874 6888034890935702895 o

 

18238085 10212504682157791 790210915055721092 o

 

小結

很開心這次挑戰人生初鐵完賽!比賽前我花了快一季的時間自主調整,把自己的身體鍛鍊到可以完賽的狀況。但即便如此,第一關游泳還是差點卡關,前面300公司快要覺得自己沒法完賽了!

還好這陣子的自我訓練,加上自我激勵!讓自己緩下來,等到游泳順利完成,我就知道我可以完賽了!

鐵人三項當然是一種自我挑戰,可是如果在挑戰的過程中,有夥伴一起。那種感覺 … 很特別!跟著夥伴,一起完成一個困難的挑戰。整個過程中,也不會覺得孤單!謝謝我的神隊友 MJ 林明樟 ,發起這個挑戰活動,並且一起順利完賽!(擊掌!)

家人的支持絕對是重要的!我不會忘了這陣子自主訓練時,老婆 JJ 要先陪寶貝們入睡,我才能在深夜練習&跑步。也謝謝老婆一路上的支持!在比賽直播時,看到寶貝們為我加油!心裡也好感動啊!

練習鐵人三項,雖然不會變瘦(哈哈!),但身體真的會變健康啊!我很多身體的指數都越來越好了吔!改天,換你試試!

下一次,我們 113 鐵人賽場見!

 

 

後來在 2018 , 又寫了 第三次鐵人比賽小記:2018 台東超級鐵人 515 挑戰

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料