思考外部化：把想法搬出來

原刊於 2025-09-11 的「福哥來信」。

昨天去信義房屋總部教課時，有一位學員在下課時問我：「福哥，我腦袋裡有好多想法，可是都很亂，怎麼辦？」

聽到這個問題，我微微一笑，告訴他四個字：「把它搬出來」。

是的，就是這麼簡單的四個字。當我們腦袋裡塞滿了想法、點子、待辦事項、擔憂、計畫…..，最好的解決方法不是繼續在腦中苦思，而是「把它們搬出來」！

我常常跟學生們說，想得越複雜的時候，你越不能只在腦裡面想。

簡單的可以想，複雜的就該寫下來

讓我舉一個「數學」的例子： 如果今天要你算一下 12 ＋13 =？，相信大部份的夥伴用腦袋心算就可以搞定。

但如果今天題目變成： 「376 ＋ 285 元 =？」 。絕大多數人這時候，會馬上拿紙筆寫下來，開始列式、計算。因為腦袋記不住這麼多條件，我們可以利用紙筆，把思考外部化、視覺化。

同樣的，相信許多工作上與生活上的思考，例如企劃、排程、教案、簡報……其實都一樣。 簡單的事可以在腦袋裡完成，但一旦變得複雜，如果硬要用腦袋記，最後常常會卡住，然後覺得自己很笨。

其實不是你笨，是你沒有「外化」你的思考。你該做的，是利用一些簡單的好工具，幫助你把想法「搬出腦袋」，外化你的思考。

工具一：便利貼，簡單到不行的超強工具

想到福哥，應該就會想到「便利貼」吧？

我教了許多學生便利貼思考法、寫了文章、也拍片教大家。每一場簡報、每一次課程，一定都會有便利貼思考的影子。

概念是把每一張便利貼當作一個小概念，先寫出來，再貼在牆上或桌面上排列。移動、調整、分類……直到形成一個邏輯清楚的結構。如果有需要的話，可以在 F 學院的不同課程，看到福哥的影片教學哦。

工具二：心智圖，我的老朋友

第二個我想分享的工具就是心智圖（Mind Map）。這個工具陪伴我二十幾年了。

畫法很簡單：中間寫一個主題，像是「Podcast 節目」，然後從中間往外發散，就像章魚腳一樣，寫下所有相關的想法。除了水平延伸外，也可以垂直深入。這樣一來，你腦袋裡的東西就「看得見」了，也更容易補充、延伸、調整。

我用它整理過許多的課程發想、活動規劃，甚至教孩子如何用心智圖來安排整天的行程，手寫或電腦版本都可以。

其它工具，簡單就好

把想法「搬出腦袋」，外部化思考的方法當然還有很多。像是大谷翔平小時候用的「九宮格思考法」（沒看過？我會在工作與生活的技術其中一個單元教）。或甚至像是白紙自由書寫、以及利用 AI 科技，跟 AI 對話後的思考整理 ….等不同的方法。

其實工具不用多，簡單易用就好！像我每天早上幾乎都會用一張便利貼（或一本小筆記），寫下今天最重要的三件事。然後就把那張紙貼在桌邊、電腦下、鍵盤旁。

這個習慣，我大概維持十年以上了。從寫博士論文、剪輯影片、設計線上課程，到錄 Podcast、書稿、教案，都靠這張小小的紙條支撐。並讓我一步一步前進。

清掉你的短期記憶、專注其它更重要的事

你也許會好奇，這些方法為什麼有用？

其實背後的核心跟人的大腦運作有關，在認知心理學認為， 人的記憶有分為長期與短期記憶。用電腦來舉例：短期記憶像 RAM很有限，長期記憶則像硬碟一樣很大。但是我們在處理思考時，需要使用的是短期記憶體。因此，如果什麼都記在腦袋裡，它可能會慢慢的卡住、變慢，或甚至爆掉。但只要把事情寫下來，就像是「存檔」一樣，你可以把 RAM 清空，再拿去處理真正重要的事。

小結：思考外部化，讓想法「走出來」

有時真的不是你不會思考、也不是沒靈感，或腦袋不好。說不定可能是你把太多東西塞在腦袋裡，沒有把它「搬」出來。

你可以選擇畫心智圖、貼便利貼、用九宮格、寫自由筆記、跟 AI 對話、或每天寫一張清單……方法都不難，真正困難的是：你有沒有願意「開始搬」。搬出來，看見之後，也許你就會開始整理、調整、整合、行動。這就是「外化思考」的魔法。也是我一直能夠在不同身份與角色之間切換（教學者、經營者、作家、教練、爸爸）的祕密。

如果你也在處理一個很重要的計畫、或心中有一個還沒成形的點子，那就從「搬出來」開始吧！

有任何想法，也歡迎你回信跟我分享，你怎麼讓你的思緒清楚？你又是怎麼面對思考卡住的時候？祝你有個思路清晰、創意流動的一週！