可以放棄的時候，我還是想堅持下去

原刊於 2023-09-18 的「福哥來信」。

上個禮拜福哥上山下海，先是週一到週三在蘭嶼潛水，然後週四全天在南港上課（還是要工作的XD），緊接著週五又帶著老婆大人JJ到宜蘭，週六一早參加棲蘭越野馬拉松 25K 挑戰。從週一下潛到水下40米，到週六爬昇到山上1500米！算是很有挑戰（也很過動）的一週！但最棒的是：JJ 也全程完成了棲蘭越野馬！這甚至是她第一次跑半馬的距離！雖然最有有一點「痛苦完賽」，但是過程中有許多她「可以放棄的時候」，但她「還是想堅持下去」。最後終於堅持完成 ….真的很不簡單！所以，這個禮拜我想跟大家分享她寫的文章（有取得JJ授權同意，哈），大家常看我寫的，這個禮拜換換口味，看看 JJ （福嫂）寫的文章吧？！大家如果有任何回饋，我也會轉給她哦 ^^

不過在看之前先跟大家說一下，雖然一整個禮拜上山下海，但我還是有在認真工作哦（急忙解釋 XDD），這個禮拜我還是有教學、寫文章、上傳 Podcast …，還算是有一些產出。這幾年我一直想辦法拿回對時間的掌控權。不是只有工作、但也不是只有玩樂。當然這也表示：在時間的運用上我必需更有規劃，甚至在事業的經營上也要有一些更好的想法，不能只是「用時間換錢」，而是要有一些長遠的規劃，讓自己的事業能有更好的發展，讓「專業、商業、與志業」可以更平衡（先前我有一集 Podcast 談這個 （參考連結））。譬如最近我也開始重新規劃自己的線上課程平台－ F 學院。F 代表的是 Flow (心流）、Focus（聚焦）、Forward（前進）。就像造林（Forest）一樣，希望我的持續投入跟不放棄，可以慢慢的讓這個平台長起來。如果有比較具體的樣子，再跟大家分享哦。

以下轉 JJ 寫的文章，原文照轉（以下的 “我”，指的是 JJ 哦)

可以放棄的時候，我還是想堅持下去

去年年底參加「花蓮太魯閣國際馬拉松」路跑12K，是我人生第一次參加馬拉松，當下算是輕鬆完賽，立馬開心的跟福哥說，我覺得我可以來試試看半馬喔（不知道哪來的自信心爆棚XD）。去年他參加過棲蘭越野馬拉松25K，我說今年可以跟他一起去跑看看！

先說結果好了，雖然最後完賽，卻如實體驗了何謂「痛苦完賽」的感受，原因是我錯估了「越野」兩個字的意思。

就在走走跑跑約7-8K的時候，我的腳開始有些不舒服，我知道如何在平地跑，但對於如何在山區跑馬拉松，卻是認知錯誤！（有位先生在回程的路跑中，也跟我們說類似的話，他說之前跑過平地60幾K，都沒問題。這次的越野馬拉松，對他真的很挑戰，當下聽到這樣的話，對我也算是有一點點的慰藉嗎？XD）

神木區的堅持

我的腳痛，遇到接下來的陡降陡升神木區，更加挑戰了。福哥直接跟我說，算算時間，若是硬走完這區，應該趕不上原設定的時間到終點了。雖然遲疑了一下，我還是跟福哥說：「既然來了，慢沒關係，但一定要完賽。」不過神木區走了一下子之後，就轉頭跟他說：「腳很痛，我需要拐杖。」（福註：我馬上找延途的枯木，就地生出一根拐杖，還換了2個版本)

最後，就這麼拿著拐杖，一拐一拐的上上下下神木區。神木區裡很美，似乎整個神木區應該只剩下我和福哥了（因為這裡不對外開放，只有團進團出，不會有零星的遊客）。我仰望著高聳的神木山群，祈求著：請神聖的山神精靈們保佑我們，安全平安完賽，也賜予我勇氣與毅力完成這場比賽。 離開神木區時，也就是折返點，到目前為止完成12.5K，還有12.5K在前面等著我們。福哥顧及我的腳的狀況，再下去1K有個接駁站可以搭車回本部，要我再考慮一下是否要搭車回去。

想完賽的心

我內心掙扎著，但，我真的很想完賽。。。經過接駁站時，看到有三位跑友在等車，也陸續勸戒我，「腳受傷了，不要勉強。」我知道，我也不想受傷，但。。。我更想完賽。

微笑謝謝他們的關心，我還是拿著拐杖繼續往山下走。期間覺得腳的狀況不錯時，還是想跑一下，但是極度的痛覺又來襲，讓我不得不放棄跑的想法。福哥說，你能維持這樣快走就已經很不錯，就不要再跑了。確實如此，其實快走到後來，已經無法快，能走著走著就不錯了。後來福哥開玩笑說，要不要他背？我說這樣剛好我們兩個一起滾下山，可以節省更多的時間！突然發現兩老好像很久沒有這麼悠閒地打屁聊天，聊聊孩子家庭事業，瞬間也轉移不少痛的注意力！

到最後的2.5K，兩隻腳已經麻痺了，我都不知道是痛還是什麼感覺。拐杖也早就被丟棄，因為拿不拿都一樣痛，還徒增我手的負擔。最後一路下來，就靠福哥的手臂「扶持」，只要我一緊捏，他就知道要停一下，我還很煩地一直追問：「剩下多少k/m？」「剩下多少k/m？」「剩下多少k/m？」

AAR：(註：After Action Review，行動後檢討）

• 任何大小比賽，不要掉以輕心，因為永遠不知道要付出的代價是什麼，最好還是要有準備。 2. 每場比賽都是跟自己比，每個決定都是對自己的交代。 * 雖然訓練不足，一開跑沒多久腳就不舒服了（幸好沒抽筋），但途中我還是適時的休息拉筋吃東西。除了腳痛無法控制，其他的身心靈狀態，都盡量維持在自己舒適可控制的範圍內。多做深呼吸（尤其在神山群繞下），每口的深呼吸，吸進到我七脈輪，從眉心輪，到心輪，到海底輪，甚至到身體的每個痛處，給它一些時間和空間休息和修復。 * 不斷回到當下的覺知，和自己正能量對話。腳很痛是事實，但腦袋的胡思亂想更是耗費我僅存的能量和體力。感覺到身體越來越重時，才警覺到一些負面念頭的侵襲，當下立刻回到深呼吸，讓呼吸和腳步的律動一致，這樣可減少浪費，並有效使用僅剩不多的能量和體力。 * 完賽後的大量睡眠。到飯店後，泡個澡舒緩一下，就馬上乖乖上床睡覺。隔天一早，果真體力恢復許多。 6. 繼續輕運動，微修復。有了兩次剖腹產的經驗，剖完腹的第二天，主任醫師就希望我下床動動，喚起身體修復的機制。我目前上半身還好，所有的痠痛比較集中在下半身。現在還是維持一般性的行動和工作（雖然緩慢XD），再加上每天原本就會做的簡單瑜伽伸展操，繼續輕運動微修復。

謝謝親朋好友對我的關心和照顧，我沒事，算是安全完賽。

最後，感謝福哥，這一路的「扶持」到完賽，有你真好

（全文完）

在堅持與放棄之間

好，又回到福哥說話了。看完了 JJ 的心得，不曉得大家有什麼想法或體會呢？

不曉得大家有沒有想過：到底什麼時候該堅持？什麼時候 … 又是該放棄？

說實話，我心裡也沒有一個答案。身為另一半，在過程中我提供許多次「放棄」的建議給 JJ ，我知道她腳痛，我也捨不得。

但是，我自己身為鐵人選手，我也知道。在很多時候，我們身體承受痛苦，但是我們就是不想放棄！在許多可以放棄的時候，我還是會想堅持下去！（先前的文章：想放棄的時候，Maybe , But not today! （參考連結））。我記得在某一次的鐵人比賽，騎完單車我腳已經大抽筋，蹲在地上5分鐘起不來，但我還是堅持下去，拖著自己完成了接下來的 10 公里跑步！在泳渡澎湖灣時，雖然因為緊張心跳已經飆升到 193！但我還是說服自己，我可以的…. 不要放棄！最後游完了5.6km 的海泳！甚至在讀了 12 年的博士學位，已經到了最後年限，期刊卻還沒審下來時。我仍然告訴自己：我可以的，我一定不會放棄 ….！

JJ 是我的另一半，我們認識超過30年，我知道她的個性，所以當我們在棲蘭神木園的叉路口，腳痛的她，面對往右只要20公尺的1分鐘捷徑，往左則是超過1公里，上上下下又要接近1個小時的折磨路徑。她對我說「我不想放棄，我想堅持下去」，我就懂她的意思了。我跟她說：「沒關係，不管多久，不管多慢 … 我會在你身旁，陪著你 …」。不離不棄，相互扶持，不管你做什麼決定，我都支持。也許，是比放棄，或是堅持 …. 還更重要的事吧？

謝謝大家，我們下週見哦！

註1：在跑棲蘭馬時，巧遇福哥來信＆課程的朋友：仁傑哥、柏鋒哥、Alubaba，在山上巧遇朋友們，真是太開心了！（然後每個人都跑的飛快！Alubaba 還是100K 組第9名，神！）

註2：JJ 在賽後已慢慢復原，這也是很棒的經驗啊。

註3：讀者張定均出了新書《學會這些心法，你也可以成為專業的職安管理達人》，還特別簽名＆手寫心得，寄了書給我。看了好感動啊！為了這些良善的影響，福哥每週還是會繼續寫下去的（只要不拖稿 XD）