重構想法：Reframe Your Brain

原刊於 2024-08-26 的「福哥來信」。

重構想法 Reframe Your Brain

雖然每天總是忙碌（上週兩場直播：跟 Betty 的「價值百萬商業簡報怎麼做？ （參考連結）（高清版）」、以及跟收納教主－廖心筠的「姐、整理的是人生 （參考連結）」，歡迎回看），再加上 Review 課程，以及手邊其它的專案。但我希望每週的福哥來信，都可以給大家一些不同的收獲，而不是只是記錄生活流水帳 XD

這個禮拜想分享：重構想法（Reframe Your Brain)

你會不會也跟我一樣，覺得嘗試一件事情… 有可能會讓自己尷尬時，就選擇不去做？譬如：跟陌生人詢問、在朋友前面表演樂器、進入一個不熟悉的環境，或甚至，開始一個沒做過的事業。

這些其實都是曾經困擾我的想法！像是上週我在運動中心，看到有人玩一種像是壁球，又不像壁球的運動，但因為我又不想跟陌生人問，所以就自己搜尋；這次帶了電子薩克斯風來，可是想到如果在朋友前要表演，可能太久沒練不夠熟，就把樂器又塞了回去；上週我去圖書館地下室，看到一個像是用餐區的地方，但是我不確定那是不是只開放給學生，所以我就只在外面觀望 ….。

這，也像你會做的事嗎？

但，比較好的是：我重構了自己的想法。我知道：「當你覺得一件事可能有點丟臉，那表示你正在勇敢嘗試一個新的機會。丟臉沒關係，表示你有勇氣」

進一步的我跟自己說：「尷尬是一種投資」

在這2個重構想法支持下，我問了陌生人，知道原來那叫短柄牆球 (Racquetball)；我超越自己可能丟臉的風險，拿出樂器在朋友前演奏，我們大家一起都非常開心；我 Push 自己走入新餐廳，意外的發現那個空間是開放給每個人，而且非常便宜實惠。結論是：我冒了一些小小尷尬的風險，但卻收獲了許多很棒的體驗。

《Reframe Your Brain》重點摘要

會有這些想法，是我最近看了 Scott Adams 的 《Reframe Your Brain》，裡面分享了許多他重構想法（或也稱為轉換心態）的做法。

「要開始一件事不難，只要找出能做的最小一件事是什麼？讓事情可以開始前進」

「等待的時間，就是練習呼吸（正念）最好的時間，這樣無需刻意找時間練習正念，也沒有浪費時間了」

「我嘗試的事情 90% 都會失敗，那表示我只要試過10次，就會有一件事情成功！而 10％ 的成功，就足以讓我有很大的成就」

「在事情不如意時，與其怪宇宙對我不利，不如告訴自己：宇宙現在欠我，以後它會還給我！」

「正確看待批評者的方法是：你只是他們生命中的小角色（你沒那麼重要）。因此也別把他們看的太重要！」

「面對陌生人時，正確的思考：他也跟我一樣有社交尷尬。而我知道有方法幫助他解決這個問題。方法是：主動跟他說「Hi, 我叫 XXX」，問他名字，重複他的名字，問他：今天是什麼風把你吹來的？或是您住哪？你的專業／職業是什麼？」

「如果你持續生氣，你是因為過去發生的事在懲罰自己；如果您持續擔心，你是因為未來還沒發生的事在折磨自己；只有讓自己平靜，你才活在當下」

「停止評價別人，因為你會用同樣的標準評價自己。所以，也停止評價自己！」

「沒有誰是一成不變的，只要你想，就能持續成為更好的自己」

「如果我讓自己變的更好，好事就會發生在我身上」

「每一件好事，都是好事！沒有大小之分！」

「如果我讓自己變的更好，好事就會發生在我身上」

心靈雞湯？有效就好

這些都是我在書中看到，印象深刻的重構想法。如果你覺得這些都像「心靈雞湯」，那書中也說了三個重點：

1.「重構是從新的角度，看待同樣一件事」

2.「重構不需要是真實的，甚至不需要合乎邏輯。只要有用就好！」

3.「如果重構創造了優勢，那就保留它」（反之，如果沒用，那就丟了！對你也沒影響 XD)

福哥版的重構想法

對我而言，有幾個想法是我一直在心中留著，也像是我本來就有的重構想法：

「任何發生在我身上的事情，都有他的正面意義。如果沒有，只是我還沒找到。」。我總是想：凡事都是最好的安排，像是2023年因為2次的創建平台的失敗，才有最後 F 學院的誔生。

「沒有失敗，只是還沒成功」。我總是跟自己說：也需有些事是我缺少的，老天要我再試試看不同的方法，或培養新的能力。像是博士班讀了12年半，最後才會生出遊戲化的得獎論文，並生了2本書出來，哈！（教學的技術、遊戲化教學的技術）

「先完成，再完美」。這二件事並不衝突！先想辦法推出一件事的初始版，然後，想辦法持續改進，變的更好！不止像是我在處理線上課程、甚至像是建構新事業、或新想法，我都這麼做。先接受不完美（但完成），再持續追求完美（而不僅是完成）。多付出一點、多做一點。目標是星星，那至少可以射中月亮。

希望這些重構想法，其中的某一些也能對大家有用。