面對自己情緒低潮的四個方法

原刊於 2026-07-17 的「福哥來信」。

說實話，最近一兩個月，我心情有點沈悶。事業上有一些轉折考驗我處理的智慧，另外新創2個商業想法也還在成形之中。不同的挑戰接踵而來，但新的機會卻還在等待。感覺有點青黃不接 ….。

有時甚至覺得，自己今年的表現，是不是不算太好 …。

但這封信的重點，不是要跟大家分享心情。而是要談談，當我遇到心情不好時，都會做什麼 … 讓自己仍然能維持在正軌上呢？

表現不好的上半年？

如同前面說的，過去這1～2個月，心情有點低落。感覺自己的上半年 … 表現不夠好。

但靜下心盤點一下，上半年出了一本書《簡報的技術》、幫憲哥做了一門課「從平凡到非凡－謝文憲的影響力行動課」、做好了3個至今還在用的 AI 應用：自製電子報系統、客戶關係管理系統、以及轉推薦系統，以主要負責人的身份去推2個新事業構想準備上市場曝光、也分別登上大愛人文講堂與佛光山惠中寺的年度講座、今年首次推出的年度會員方案「不公開的公開班 ＆ 會員共創成長」，8萬8的年費，也獲得了38位會員的肯定（第一梯次課程7月要上課囉）…。如果從很膚淺與數字導向的角度，今年上半年，也創造了突破千萬的營收 ….。

從這些大大小小的事情，看起來也不大能說「表現不好」吧 … 。

每個人都一樣

那，為什麼還會心情不好？

其實，我也不知道。哈！但有一陣子，就覺得每天有點悶。似乎很多事情都「黏住了」，要往前推動，好像也推不太動。覺得很多事情，跟心裡想的成果，還是一些差距。心裡有些期待，似乎都還沒有達成。

跟大家真實的分享這些，只是讓大家知道，每個人都一樣，會有自己的困難跟挑戰。你是如此，我也是如此。

你有你的挑戰，我有我該面對的困難。也許各自不一樣，但可能遇到時心情都差不多。有時高潮、有時低潮 …. 這些心情的起伏，都一樣。

面對心情、找到方法

在遇到心情低潮時，雖然我也一樣會不開心、甚至早上沒法那麼有活力的起床（感覺比較累，比較沒動力）。但我不會一直去思考「為什麼」心情不好，而是會做一些事，讓自己仍然能保持在正軌上：

1. 讓自己放鬆一下

心情不好時，我會想辦法讓自己能放鬆一下。像是靜坐（想辦法靜下來）、固定運動（我大概每週排2～3次跑步＆重訓）、打拳（狠踢沙包還蠻棒的），這些都是讓自己放鬆的一些方法。想辦法讓心情平穩，讓負面情緒有一些出口。

2. 去外面走一走聊聊

除了是形式上的去郊外走走（我跟老婆去了谷關，也帶孩子去了八仙山），另外還是保持跟外面的連結，參加一些好朋友的活動，找知心朋友聊聊天。同樣的，有時不一定是聊什麼事，就只是保持連結，不要只是自己的內心捲來捲去。

3. 持續寫每天最好的三件事、每日感恩

在狀況不夠好，「你」應該做自己最好的啦啦隊。我一直保持著手寫感恩日記，也就是每天早上，寫下昨天發生－最棒的3件事（也可以多寫）。每天入睡前，也回想今天發生過有哪些最棒的事。請記得這不是檢討，不是 AAR，我會刻意只挑好的、值得感恩的事，至於不好的、或不開心，那就先忘掉（至少不回想）。就這樣每天早上／晚上，讓自己只回想好的事情。讓自己的刻意正面，去平衡或平撫負面的心情。

4. 為自己找到一個更高的精神支持

簡單的說，不管你信佛、或信主，當狀況不如你預期時，我覺得有一個更高的精神支持是有用的。我也曾去大佛前靜坐，或向上天虔誠禱告。我相信這一切都是最好的安排，有一天，我就會知道這些安排背後都有他的意義。也希望在上天的幫助下，一切都能順順利利。

小結

如實的分享最近的一些感覺，不是要討拍（因為我知道怎麼拍自己、怎麼平撫自己 XD），反而更像給自己的一段記錄。在過去已經經歷過五十幾年的人生經驗，我知道有高潮有低潮，才是人生的常態。當然因為進入到社群時代，似乎我們展現在外的，好像都只有好的樣子。

剛好這陣子我也遇到心情相對低潮，所以也把讓自己應對的做法跟大家分享。當然，如果可以，我還是希望可以每天更開心一點啦！不過最近感覺又好了一些，也許等到我下個去歐洲旅行回來，就又充飽能量了。

當然，也祝福大家，跟大家一起前行，一起成長。