每天3件好事，強迫自己看到好的樣子

原刊於 2024-07-05 的「福哥來信」。

每天3件好事，強迫自己看到好的樣子

一看到「強迫自己正向」，不曉得大家會不會覺得怪怪的，或是以為我開始要講心靈雞湯了 XD。這其實是前幾天我跟孩子的對話。

前幾天好朋友來家裡坐坐，我們談到了 NBA，也談到了我年初去現場看到 Steven Curry 打球的印象，剛好朋友也是 Curry 迷，還曾經飛到舊金山看 Curry 主場。我們2個聊的很開心的時候，我們家女兒突然說：「但是 Curry 今年沒打進季後賽，沒有很厲害」。接著說「還有，Curry 在練球時，有5個球沒投進」。孩子說的大部份是事實，朋友也不以為意，我們聊著聊著又聊到別的議題，就沒有繼續聊 NBA 了。

等到朋友離開後，我跟孩子坐著說：「寶貝，爸爸可以跟你溝通一下、教你一些事情嗎？」。孩子點點頭，我說：「我知道你剛才說 Curry 沒有很厲害，有幾個球也投不進，是想要讓叔叔知道…你也有去看 NBA，有在看 Curry ，是這樣嗎？」。孩子點點頭，準備又開始說 Curry 有時候也會投不進 …。

我請她停一下，問她：「你在現場看 Curry 練球 ，他是投進的多？還是沒投進的多？」。她想了一 下，說「投進的多！」。我點點頭。又問：「Curry 是現在三分球歷史射手第一名，你覺得他今年沒有進季後賽，會不會讓別人覺得他不厲害？」。孩子又想一想「應該不會吧…」。我接著跟孩子說「爸爸要教你的不是籃球、不是 NBA，而是希望你－要強迫自己看到好的樣子！」

腦中情緒誰當家

我知道這麼說，孩子可能還不太懂。我又舉了前幾天我們去看「腦筋急轉彎2」的例子跟她說：「就像電影裡面演的，我們大腦有很多個不同的情緒主角，你比較喜歡誰來當主角啊？」。孩子說「樂樂，我喜歡樂樂！」。我點點頭說，如果你都一直看到不好的、做不到的、做不好的，那樂樂 Joy 就會被抓走，變成阿焦 Anxiety 控制你哦！」（Joy 就是掌管開心的情緒，阿焦 Anxiety 則是掌管焦慮，這個我就不爆雷解釋了）。

孩子聽了似懂非懂，我接著解釋：

你有沒有看到爸爸每天起床，都會用小筆記本，寫下昨天讓自己最開心、最有成就感的3件事。像是昨天我寫下的是：「全家一起去新光三越吃飯看電影、早起努力工作把影片剪好、中午開會給同仁更好的環境」、前天寫的是「早上0730起床讓自己充份休息、跟孩子在一起整天開心、簡報的技術銷售突破3500」。寫下的這些事情，有的很大（像簡報的技術銷售突破3500）、有的很小（像跟孩子在一起整天開心），但目的都是相同的，讓自己一早起來時，回想到的都是我做過好的、棒的、正面的事情。讓自己開心，讓樂樂 Joy 醒過來，重新掌握情緒控制台。

孩子聽了點點頭。我接著說：

「爸爸還是有很多時候會不開心、會難過、會失敗、會沮喪。但爸爸有時就會拿起那本小筆記本，讓自己看看－我做過很多很棒的事啊！」，透過這樣給自己鼓勵，為自己加油。然後也讓自己更勇敢、敢於去挑戰更難的事，並且能夠更堅持、想辦法不放棄，因為我知道如果我可以把大的事情完成，我就會有更大的 Joy 快樂等著我…。

孩子不一定懂，但你能懂

其實講到這邊，我知道孩子不一定懂。但是不是孩子的你，也許能懂。

生活中，怎麼可能只有好的？一定有很多不好的、不開心的。但，你聚焦的面向，將會決定你的情緒是由哪一種主角來掌握。

而最常見的是：我們常常只看到自己「不夠好的樣子」、我們「做不好的地方」、我們「待改進的缺點」。包含上個禮拜，我去幫很多想自我精進、很有企圖心的老師們教課。在演練結束後，我就聽到老師們說「我搞砸這次演練了，我對不起大家 ….」。我馬上喊了暫停，並且跟大家說「請大家對自己更公平！找出自己做的好的地方，好嗎？」。因為我們並不會因為沒有缺點，而做出成就；相反的是：我們是因為發揮最大的優點，而做出成就！別的不說，就說我自己：做事很慢、要求很多、東西不會整理、平常又不大回信與回訊（太專心在工作）、脾氣不好、有時易怒…..。缺點真的很多啊。

但是，我知道我的優點在什麼地方！我知道什麼地方是我能做的好的，甚至我為了怕自己忘記，還每天用「最好的三件事」小筆記來提醒自己！這陣子線上課程開賣，我也把大家的心得與推薦，當成禮物一樣一個一個收起來（這邊有整理的文章：《簡報的技術》 簡報技巧推薦集 1 （參考連結））。就是要讓自己隨時知道，強迫自己看到好的樣子。

小結

在跟孩子結束聊天之前，我又舉一個孩子知道的運動明星例子：大谷翔平。他最近全壘打炸裂，打擊率都在4成上下（超強世界巨星）。我笑著對孩子說：「你知道打擊率4成是什麼意思嗎？」，她搖搖頭！「就是上場打擊10次，有6次都沒打出去！」。但是，重點不是他幾次沒打出去，而是他能夠把球打出去的那4次啊！

然後，我找到籃球之神－麥克喬丹的那段廣告，放給孩子看：

「我生涯錯失超過9000次投籃，輸掉300場以上的比賽，有26次，我被賦予執行最後一擊的重任，但我失手了。因為一再一再的失敗，所以我成功了。」

是啊！因為一再一再的失敗，但我們仍能持續挑戰、鼓勵自己，最後有一天－我們還是會成功的！我不知道孩子們懂不懂（我會持續教導鼓勵）。但我相信你懂的，是吧！