持續與連續

原刊於 2024-05-24 的「福哥來信」。

持續與連續

有時會看到身邊的朋友，發起「連續 XX 天挑戰」，不管是連續寫作、連續運動、連續記錄、或連續_____，我都覺得蠻佩服的。但是當朋友回問我：「福哥有做什麼連續的挑戰嗎？」，我總是笑笑的說：我不追求「連續」，只追求「持續」！

連續挑戰的目的 關於這件事，我幾年前就有寫了一篇短 Po 文（詳見2021/2/2 Po （參考連結））。身為工作效率追求與愛好者（也出了一本：《工作與生活的技術》，這𥚃有相關免費文章），我當然知道「連續」挑戰背後的目的！是透過「連續」這件事情，逐漸累積成果。也因為「持續」得來不易，讓自己因為厭惡損失的心裡（例如：好不容易已經做這麼久了 …. 要繼續加油，保持下去！），想辦法維持動力，然後一直連續挑戰，進而達成目標。

這樣的方法，我當然也用過。十幾年前準備出第一本商業書《上台的技術》時，我曾經想追求連續寫作30天！想說透過這樣的挑戰，強迫自己產出！因為那時還沒建立寫作的習慣，就想說如果可以透過連續寫作，讓自己就像滾動一個習慣的飛輪一樣，也許一開始不容易，但是等到飛輪好不容易啟動了。保持下去應該就相對簡單。因此就自己記錄，從 Day 1、Day 2、Day 3 …. 我記得已經累積到 Day 5 了。那時看到「連續寫作5天」（每篇都1000個字以上），覺得自己超強的！也激勵自己一直保持下去。

連續挑戰的難處

但，你也知道，世上沒有什麼是能一直「連續」下去的，早晚有一天，連續就會中斷。這就是連續挑戰最大的問題。而且生活中總是會有大大小小的事會發生，我記得寫到第五天時，那天有企業內訓，因為知道接下來整天忙碌，所以在我開車到南投的路上，還特別停在路邊，想辦法完成今天的寫作目標！連續當然是一種激勵，但也是一種壓力。好不容易「連續」那麼久了，中斷似乎真的太可惜 …。這個壓力隨著連續挑戰越來越高，壓力就越大。想到再一次連續還得重新計算 …，真是會昏倒。但才連續5天，就有許多內在或外在的干擾，接下來要怎麼繼續下去 ….。

不求連續、只求持續

記得那時看了一下自己的行程，下週還有幾天忙碌。今天停在路邊寫作，也許還可行。但接下來許多天的行程，看起來「連續」總有一天會中斷！與其中斷後放棄挑戰，不如我更改一下挑戰的方式，接下來我不追求「連續」，但追求「持續」！

我調整了自己的目標，接下來如果有空，我儘可能每天寫一篇，但如果當天要上課，或是爆忙。我當天休息也沒關係。而週末假日，就是我的休息日。假日不寫作，給自己一些充電的時間。我不求連續，但希望自己能持續寫下去。

有了這樣的調整，我壓力更小，但動力卻更好。那時用了快2個月的時間，持續寫了30篇文章，後來也成為《上台的技術》書的基礎架構。2014年出版，到現在也賣了幾萬本吧（快30刷）。之後用同樣的態度，我也完成了不同的目標，像是運動，我也許沒有連續，但卻持續的在幾年中挑戰不同距離的鐵人三項；最難的像是博士學位，雖然中間有幾年休學中斷，但是我還是持續的沒有放棄，在很多很多年後（還記得福哥博士讀幾年嗎？哈！），終於拿到學位。而那邊寫了很久又被審了很久的企業訓練遊戲化論文，後來不僅拿到了年度最佳論文，到現在被引用的次數也超過70次了（出版2年）。這幾年持續早起，過程中雖然有時發懶中斷，但是我還是很喜歡早起時專注工作的感覺，所以不管有沒有寫書或執行專案（嗯，現在不做研究了 XD），我還是「持續」早起。

是啊，只要是「持續」，不管有沒有中斷也沒差啊！

自我激勵的底層邏輯

當然，在移除「連續」這個因素後，我還是有許多自我激勵的不同方法。其實自我激勵的底層邏輯就是「多巴胺機制」，看看有哪些因素，可以讓自己產生「多巴胺」，進而感到滿足感，就可以讓一件事情有繼續下去的動力。

至於有哪些因素可以激發自己分泌「多巴胺」… 這個改天有時間再寫一篇文章說吧。哈！