有方法的刻意練習：先分開，再合起來
幫云云將原本的 Push Bike 加上踏板，她坐上後，腳往前一蹬，接著踏板一踏，馬上就學會騎腳踏車了！過程中不用我扶，也沒有不穩或跌倒。連一旁觀看的老婆，都覺得不可思議。
簡單的說：Push Bike 就是把騎單車的動作，先分為「平衡」跟「踩踏」，先讓小朋友簡單用腳 Push，只練習平衡！等到他們習慣平衡後，把踏板加上去！（我買的 Push Bike ，是可以加踏板的。先前也有一台木作的純 Push Bike ），這時只是把用腳 Push 的動作，改為踩踏。實驗証明：云云馬上就學會了！銜接上沒有任何問題！（想想傳統學習腳踏車的方法，邊踩邊保持平衡）
同樣的，我在練習自由式時，用的也是這種方法。一年前我自由式大概只能游 200 m （沒錯，就在一年前，還沒報名鐵人三項時）。就覺得自己游的很喘，換氣不順，手腳的搭配也不好。到底怎麼解決呢？
我採取的也是分開練的方法！先用浮球把腳固定（腳就不用管了！），再用呼吸管來換氣（不用管呼吸，可以專心觀察動作），就只是專心划手！而加上划手板後，手掌的位置一偏移，自己馬上知道！這時自己才發現，手臂肌力不夠，常常划個 300 公尺就累了！
等到習慣划手動作後，接下來拆掉腳部浮球，練習手腳搭配。因為有呼吸管，我可以專心看自己的動作，才不會因為換氣而手忙腳亂，或姿勢偏移。而等到動作更穩定後，我才拿掉呼吸管，只剩划手板輔助。因為划手板會讓划動更順暢，換氣也更方便。再等到都順了之後，就把划手板拿掉 … 這時整個動作就對了！自由式的游泳距離也逐漸增加，最後完成鐵人三項的挑戰！
其實不止運動，我在簡報的教學也是這樣。上過專業簡報力的朋友都知道，我們先拆開來練：從便利貼、電梯簡報、開場簡報、投影片、結尾 ..。等到每個部份都練熟了，最後再合併起來一個大演練。然後再是第二天的個人綜合大演練＆配上投影片！有注意到嗎？我們也是把複雜變簡單，把動作拆開來練，再合起來練！
剛好最近云寶學會騎腳踏車，也整理一下自己最近關於刻意練習的一些想法！跟大家分享！