面對恐懼，才能不再恐懼

國內頂級金控的簡報技巧訓練課，一個新入行的 MA (Management Associate－儲備主管）在下課時問我：「上台前我都會有莫名的恐懼，即使準備很充份，站在台上還是覺得害怕，覺得很緊張 …」，他有點無助的看著我，希望我給他解答。

說實話，我不想只是給他一些「廉價」的建議，例如：深呼吸、告訴自己不要緊張、把台下想像成「西瓜」（這到底是從什麼地方來的方法啊！）。這些建議都很簡化，但是說了好像也沒什麼用 …。

先問一下：你曾經「莫名的恐懼」過嗎？

這個禮拜我剛比完台東超級鐵人三項 113 。在游泳 1900 m + 單車 90 km + 跑步 21km 這三個項目中，單車我最有信心，跑步我最弱，但是心裡最擔心的，反而是游泳這個項目，我有些「莫名的恐懼」！

上次初鐵51.5 剛下水，自認為水性很好的我（游過4次日月潭＋潛水証照），竟然在剛下水的前 50 m 四肢僵硬，過度換氣，差一點快要棄賽！還好是因為活水湖旁邊有台階可以休息，加上潛水訓練讓我能辨識自己的狀況，在休息一下緩過氣後，才繼續完成比賽。但是那種在水中不舒服的感覺，我依然記得。

只是，我並沒有因為這樣，而選擇逃避！相反的，我們繼續進階113km 超級鐵人的挑戰。游泳從 1500m，昇級到 1900m。

當然，伴隨而來的，就是平常更多更長的游泳訓練。現在游 1000 m 自由式算是基本，2000 m 也不是問題。

而為了讓自己更有信心，我還去挑了一件 Orca 的三鐵防寒衣，實際測試也真的有增加浮力，讓游泳時更輕鬆，在水上也更自在。就像帶了一個全身版的浮力衣下水一樣。在比賽前我也多次穿著它下水長泳，也發現了像手臂摩擦及肩部太緊的一些問題，並且一一解決。泳池實測最佳成績：2000 m 可以在 40 分完成，算是符合我的要求。

大雨中的台東 113 超級鐵人

但是，在比賽的前幾天，想到上次下水的感覺。我還是有點 … 怕怕的！

比賽前一天，我跟神隊友還沒到飯店 Check In，就先直奔活水湖。雖然外面下雨，天色也轉暗了。我還是全部著裝，穿著明天比賽要用的鐵人衣＆防寒衣，下水試游！我想要先試應明天在水下的感覺，讓自己更習慣，明天才能更穩定。

第一趟下水試游時，果然那種不順的感覺又出現。明明在泳池都可以很自在的游動，到了活水湖卻又卡卡的，換氣時覺得嘴巴都有點水，好像吐不乾淨。也許下雨天也會有些影響，但反正就是換氣不順，游起來卡卡的。

試游一趟完成後，我要求再試游第二趟。再划出去後，那種不適的感覺慢慢消失，取而代之的是逐漸開始享受，享受開放水域那種開闊的感覺。再多游幾次，就更能感受到防寒衣的浮力，以及划動的自在。

「明天應該沒問題了吧？」我心裡想。

隔天早上 8:10，113 挑戰組準時下水。神隊友 林明樟 問我：「還好嗎？需要我陪游嗎？」（謝謝我的神隊友！）。我比個大姆指表示 Ok！我想：「這次應該沒問題了吧？！」。我依策略選擇比較靠邊的位置，在一開始就出發，躲開壅擠的人群，也閃避比較後面的無影腳。

前 30 公尺划動，狀況正常。但開始覺得有點喘 … 也許是起步太快，心裡想著放慢一下速度。

速度一慢，後面的選手追上來，想閃又閃不開，一急 … 呼吸又更不順，換氣開始更喘。再划了 50 米，我決定先停下來讓氣換順。心裡想著「怎麼又這樣！」，不會這一陣子的苦練，今天又全部白費了吧？！

休息了 10 幾秒，我又往前划動。奇怪呼吸還是沒有調順 … 就怎麼換氣麼不對。「現在是怎麼樣 …」心裡面有很多的念頭閃過。我又停了下來，大口吸氣！

「我一定得繼續，才能克服心裡這股莫名的恐懼！」。這陣子我真的很努力的自我訓練，也做好了充份的準備。但即使這樣，才開賽 200 公尺竟然還是又遇到上次的恐懼。但我知道我真的做足了準備，體力及技術上絕對沒有問題，唯一有問題的 … 是不受控制的恐懼。而且說不上從何而來 …。

再把氣調順，我沒有想太多 … 反正今天一定要跟這股恐懼正面對決！我用最有信心的二拍子單側換氣，並且刻意感受自己手掌在水中的完整划動。告訴自己不要急，一次一次，完完整整的划動自由式。讓手帶領著身體及腳，慢慢的前進著。

雖然划的不急，我注意到我開始追上前面的選手。追過一個 … 再追過一個。重點是，我似乎熱機完成，開始找回泳池划動的感覺。到折返點時，我看了一下 Apple Watch－22 分鐘！

接下來的 950 m，我游的非常自在。但到最後 600 m，腳指頭感覺快抽筋了，伸手要去拉腳指時，大腿也隱隱快抽筋！「這時什麼狀況啊！」

我放慢速度，讓自己的腳拉伸一下。奇怪 … 我自由式踢水不多啊 … 也不曉得為什麼會抽筋！

但這次，恐懼的感覺並沒有再次出現，只是想辦法把抽筋的問題處理一下，換個姿勢游一下。稍微舒緩後，再繼續最後 500 m 的游動。

在最後的這段距離，我提醒自己享受游泳，享受比賽的感覺！這時恐懼早就消失，有的只是準備完成 1900 m 游泳的開心！（話說這只是鐵人三項的第一項，後面還早的很呢 XD）

同樣的狀況，我在學習潛水時也遇到（先前文章寫過，就不贅述了），但是我採取的策略也是一樣：面對恐懼，用更多的練習及訓練，讓自己習慣恐懼的情境。最後就會忘記恐懼，甚至享受這樣與恐懼對抗的過程。（目前已經完成救援潛水訓練，即將邁入潛水長課程！）

比賽前一晚，我私訊跟 謝文憲 哥說：我不是不會懼怕，反而因為知道害怕，才更尊敬這樣的挑戰跟比賽。也才會提早準備，提早適應。更因為知道害怕，才讓我更知道照顧隊友，團隊行動。

所以，讓自己投入恐懼的現場，面對恐懼，早一點適應恐懼，習慣恐懼。最後就能不再恐懼，甚至享受恐懼！

比賽如此，上台是不是也是如此呢？