工作與生活的技術：有效休息的技巧

寫了很多篇工作與生活的技術，經常遇到的問題是「福哥，你都什麼時候休息啊？」「每天都這麼早起，這樣睡眠不足吧？」，甚至前幾天還有一位理事長級醫師，還特別傳訊息來關心我，建議我要多休息 …（非常感動＆感謝！）。前幾天在上課後，也遇到學習夥伴問我：「如果工作很累的時候，可以休息嗎？」（當然可以！）。這些聲音，讓我一定要來一篇 … 有效休息的技巧。

一樣講在前面，最大的目標不是工作時間長，而是工作成果佳！這才是我們要追求的！

為了達成這個目標，我只專注在黃金時間（對我而言是早起～吃午飯之前），處理我需要有生產力的工作。一旦過了這個時間，我就開始放鬆了 XD。你可以想一想：雖然我晚一點吃午餐，但是 2點之後 ～ 5點到之間，我都沒事！你知道那種感覺 … 是很放鬆的！

但是為了達成更有效的休息，我會刻意做以下幾件事：

1.25分鐘內的午睡

因為我目前的生活節奏，已經調整成早起工作，平均都在 4:30 ~ 5:00 時就起床，這樣到下午 1點時，已經就是正常人 8 個小時的工作時間。所以吃完午餐後，我一定會要求自己小睡一下。依據 Performace 這本書裡談到：小睡時間最好維持在 25 分鐘以內，這樣醒來才不會頭昏腦漲（然後醒不過來），我實測結果也是如此。

真的很忙碌或上課日，我也還是會在中午趴著睡一下，10 分鐘都好！這有點像充點回血的感覺，雖然下午我不一定會工作（如果上課日當然是全天教課）。你會發現：一個短短的午睡，真的會讓自己下半場－也就是從下午到晚上的精神更充沛。

2.充足的睡眠

只要晚上睡不好，整個白天的生產力就會非常低落。所以晚上有充足的睡眠是很重要的！因為過去我統計過一長陣子，對我現在的年紀，就會自動起床（初老症狀？XD）。所以想 4:30 起床工作，我遲必需 22:30 上床睡覺。

即使晚上再想摸東摸西，或是上網看 FB 。但 22:30 一到，我一定會把自己推上床。讓自己睡的飽，白天的工作效率才會更好。嗯 .. 好啦，也許有幾天會摸到 23:00 ，那表示我就會讓自己睡到 5:00 。反正確保晚上有充足的休息，才是提昇工作效率最重要的一環！

3.10分鐘的靜坐

一整天腦子都在動，連睡覺時也在動 … 其實大腦真的很少有休息的時間！而靜坐，有點像是讓大腦強制進入休眠狀態！試著無腦、無思、無想 … 。就只是單純的坐著，觀想自己的呼吸。仔細的數息，只觀察自己在一呼一吸之間的狀態，其它什麼都不想 … 。

你會發現 …. 這真的很難啊啊啊！大概每1～2個呼吸之後，就會有個念頭跑出來，然後才發現自己的心又不在呼吸上了，再把注意力抓回來 … 然後又飄走… 又抓回來！大腦真的不是我們控制的了的啊！先前也有研究者談到：大腦在沒事作的時間，默認模式就是東想西想 … 在靜坐時，你真的會完全感受到這些念頭不斷的出現又消失，不停的轉動著 ….。即使只是 10 分鐘，真的都有難度啊！

但是，透過這樣每天短短的靜坐過程，我發現自己在某些狀態下，真的能更穩定一些！當然，靜坐還是有很多技術或是法門，建議大家可以去多找幾本關於靜坐、靜心、或是 mindfulness 正念的書。重要的是：每天撥一個短短的時間，讓自己的大腦透過靜坐的過程休息一下，也許你也會有意想不到的收獲哦！

小結

好的，以上三項：午睡、充足睡眠、以及靜坐，就是我每天都有在執行的「休息的技術」，當然像運動、或是讓自己放個假，這個也是不同的方法。這些就等之後的文章我們再跟大家分享！

記得，重點從來不是工作時間，而是工作效率及產出！記得要充份休息，才有更好的工作狀態哦！

我們下週「 工作與生活的技術」見！

＃照例高鐵上40分鐘內打完1253字

＃最近連續上課還是有午睡靜坐哦