從鐵人三項訓練的學習:工作與生活的技術

前天早上4:40起床,先看《教學的技術》線上教學初剪影片,給一些修正意見跟回饋。然後出門趕高鐵,在高鐵上寫完一篇1500字的文章,接著上台教課,一整天跟 Hahow、均一、TFT、LIS 的老師們,一起磨練教學的技術。在結束了一整天後,我突然浮現一個感覺:今天的生活節奏:看影片給回饋、寫一篇文章、教一整天的課 … 一天3種技能的組合,感覺像極了工作版鐵人三!

而真實的鐵人三項,我過去3年也參加了四場,接下來準備迎接第五場在台東的 113 鐵人比賽。標準版的鐵人比賽是游泳 1500 公尺,接著單車騎 40 公里、然後再跑 10公里,合計 51.5 公里,而且必需要在4個小時內完成!而113 鐵人,就是把長度加倍!游泳 1900 m+單車 90 km + 跑步 21km(半馬),合計113公里!(而超級鐵人 226,就是再加倍!真是瘋狂的超人!)。

在過去這4場比賽,從第一場的接近4小時邊緣完賽,到第3場的3小時21分完賽,每一場的成績都有進步。而第4場的痛苦完賽,更是讓我有很多學習!其實除了比賽之外,日常準備訓練的過程,也讓我有許多體會,覺得雖然比的是鐵人運動,但跟工作或生活間,也有許多連結。因此寫這篇文章,記錄一下我在練習鐵人運動時的一些體會,以及跟日常工作的連結點。

 

你不需要很厲害才開始,是因為開始才變的很厲害

在一開始報名鐵人時,最大的關卡就是游泳!因為雖然我蛙式能游遠,但自由式才能游快!但偏偏那時我自由式只能游 100 公尺就氣喘噓噓!(累)。

但在神隊友初鐵挑戰的召喚下,我還是硬著頭皮下去報名了!接著就開始一連串的自我訓練,還找了很多科學化的訓練工具、像是游泳專用呼吸管、腳蹼、手划板….。利用這些工具,再加上三個月的練習!我真的把自由式練起來了!雖然第一次下活水湖游泳,還是因為太緊張而換氣過度 …,差一點失敗告終。但最終我仍堅持下去,努力完賽。然後在接下來的每一次,越游越快!現在游泳快要變成我的強項了啊!

在我們平常的工作與學習,是不是也是如此呢?也許有些才能或技術,我們一開始無法很好的掌握。但是只要開始努力嘗試,投入實做,並且有方法的學習跟改進。說不定很多一開始你覺得的弱勢,反而會變成未來的強項啊!

 

沒有奇蹟、只有累積

很多人聽到我比完鐵人三項,都會誇說厲害。但其實有比過鐵人三項的朋友都知道,鐵人三項比的,並不是比賽當天,而是在比賽前訓練的每一天!

因為鐵人三項的每一個分項,還算蠻有挑戰的,就以最短的515標準鐵人,游泳 1500m + 單車 40km + 跑步 10km,這三項要合起來一起在4小時內完成,這個不是單靠比賽當天的「意志力」或「決心」就可以完成的!而是要靠比賽前每一天的訓練累積,才能造就比賽當天的成積!

基本上在每次鐵人比賽前3個月,我就會開始安排訓練。一週的時間,至少有3~4天會安排訓練項目,有時候騎單車 20km、有時則是游 1000 ~ 1200 m,有時是跑步 5 km。大概都會至少練習比賽距離的一半(另一半就真的靠比賽時的意志力完成 XD)。競賽距離越長,練習距離及時間越長 … ,像是比鐵人 113 時,單車的平日訓練就會拉到 40 km~ 50km,大概要騎2個小時才能騎的完。而跑步練習就會變成 10km,以我的速度至少要 70min。這些都要花時間啊!所以相對於賽前練習,比賽那天反而很快就過去了!

(註: 這也是我為什麼還不敢挑戰超級鐵人 226 ! 因為重點不在於能否完成比賽,而是在有沒有時間在賽前累積這些訓練距離啊!)

在第4場比賽時,由於我那陣子太忙,又小病纏身,結果沒有時間累積訓練。但心裡還是想:先前比了幾場,應該總是有些程度了吧?因此只練了1個月就上場。結果是:痛苦完賽!過程中不斷抽筋,什麼奇怪沒有想過的地方都抽筋了!(腳底板?)。賽後腳還紅腫發熱痛了4天才復原!這個也讓我有了一次很好的教訓!

工作上也是一樣,其實很多大家看到的成果,真正的關鍵都不在最終的成績,而是過程中每一天的累積!像《教學的技術》線上課程,在破記錄的背後,其實是有接近一年的籌劃、拍攝、剪輯、討論。甚至到了募資大成功之後,我還是每天早上起來,一個一個對影片給回饋,希望修正到最好。破記錄的背後,不是奇蹟,而是每一天努力的累積啊!

 

要努力練習、也要努力學習

鐵人三項的重點,當然是每天的練習。但是,要怎麼樣練習才有效?不止是有效率,也有效用?這就需要大量的學習了!

買書當然是最基本的學習,我買了大量關於跑步及鐵人三項的訓練書籍,在大量的研讀後,歸納了心跳率控制的訓練重點;游泳的部份我也開始學習魚式游泳,Youtube 上有很多示範的影片可以讓我練習。

而為了更有效的自我提昇,尋求專業教練也是一個很棒的方法。因為第一場鐵人比賽時,我才換騎公路車,所以找了一個很棒的單車教練來修正我的騎車姿勢;而跑步一直是我的弱項,好朋友阿智哥也特別指導我怎麼樣練習姿勢跑法。

另外,善用工具,也是訓練過程中很重要的一部份。我用手上的 Apple Watch & Garmin 鐵人錶,配合像一些 App,像是 Apple Watch 的體能訓練(多樣化又簡單,游泳時也可記錄心跳)、Runtastic(心跳率參考功能很好,但游泳不能用)、或是 Nike Run Club(最近開始用,參考它排的訓練表) 。一陣子後就用 iPhone 的活動記錄,來看看自己訓練的累積。甚至用 Auto Sleep App 來記錄自己睡眠狀態及平靜心率,知道自己是不是休息足夠 … 。像這些都是學習用科學化的方法,來有效自我訓練。

同樣的在工作上,除了努力投入外,也應該努力的學習如何更工作的更有效。所以我開始嘗試不同的計時工作法(蕃茄鐘、15min)、學習時間管理、精力管理、及有效工作的方法(生時間、少即是多、搞定),讓自己的工作投入更有方法,時間運用更有效率。而前一陣子在製作線上課程前,我也大量的看了很多 Master Class、以及國內外的線上課程,從別人的最佳實務中,學習到更好的線上課程製作方式。不盲目摸索、不從零開始,這些都是在努力之前,應該有的學習!

 

小結

身邊的好兄弟,最近立下志願要在半年之內挑戰全程馬拉松!聽到這個消息,其實我是替他高興的、但也替他擔心。因為就像我說的,「你不需要很厲害才開始,而是開始才變的厲害」,我相信以好兄弟的創業家精神,一定可以「邊努力邊學習」,找出最好的訓練方式。比較擔心的是:他平常很忙,真的有時間來累積運動量嗎?結果沒多久後,就看到他搬了一台跑步機回家了!看起來是玩真的!哈!

其實有運動的人(特別是像比鐵人三項,或馬拉松),都一定會在訓練的過程中,感覺到運動挑戰與創業挑戰的相似性。都是不容易達成的目標、都需要大量的時間投入、都需要堅持努力、也都需要不放棄的毅力。很多時候,我們都不是做好準備才開始,而是開始後才邊摸邊學邊成長,然後不斷的累積、不斷的努力、不斷的學習。然後,生活裡也同時有多個挑戰,等著我們一個一個完成他。所以,工作與生活的挑戰,也就如同鐵人三項的挑戰!願你我都能堅持到底,跟自己比賽,只要完成,就是勝利!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料