從鐵人三項訓練的學習：工作與生活的技術
前天早上4:40起床，先看《教學的技術》線上教學初剪影片，給一些修正意見跟回饋。然後出門趕高鐵，在高鐵上寫完一篇1500字的文章，接著上台教課，一整天跟 Hahow、均一、TFT、LIS 的老師們，一起磨練教學的技術。在結束了一整天後，我突然浮現一個感覺：今天的生活節奏：看影片給回饋、寫一篇文章、教一整天的課 … 一天3種技能的組合，感覺像極了工作版鐵人三！
而真實的鐵人三項，我過去3年也參加了四場，接下來準備迎接第五場在台東的 113 鐵人比賽。標準版的鐵人比賽是游泳 1500 公尺，接著單車騎 40 公里、然後再跑 10公里，合計 51.5 公里，而且必需要在4個小時內完成！而113 鐵人，就是把長度加倍！游泳 1900 m＋單車 90 km ＋ 跑步 21km（半馬），合計113公里！（而超級鐵人 226，就是再加倍！真是瘋狂的超人！）。
在過去這4場比賽，從第一場的接近4小時邊緣完賽，到第3場的3小時21分完賽，每一場的成績都有進步。而第4場的痛苦完賽，更是讓我有很多學習！其實除了比賽之外，日常準備訓練的過程，也讓我有許多體會，覺得雖然比的是鐵人運動，但跟工作或生活間，也有許多連結。因此寫這篇文章，記錄一下我在練習鐵人運動時的一些體會，以及跟日常工作的連結點。
你不需要很厲害才開始，是因為開始才變的很厲害
在一開始報名鐵人時，最大的關卡就是游泳！因為雖然我蛙式能游遠，但自由式才能游快！但偏偏那時我自由式只能游 100 公尺就氣喘噓噓！（累）。
但在神隊友初鐵挑戰的召喚下，我還是硬著頭皮下去報名了！接著就開始一連串的自我訓練，還找了很多科學化的訓練工具、像是游泳專用呼吸管、腳蹼、手划板….。利用這些工具，再加上三個月的練習！我真的把自由式練起來了！雖然第一次下活水湖游泳，還是因為太緊張而換氣過度 …，差一點失敗告終。但最終我仍堅持下去，努力完賽。然後在接下來的每一次，越游越快！現在游泳快要變成我的強項了啊！
在我們平常的工作與學習，是不是也是如此呢？也許有些才能或技術，我們一開始無法很好的掌握。但是只要開始努力嘗試，投入實做，並且有方法的學習跟改進。說不定很多一開始你覺得的弱勢，反而會變成未來的強項啊！
沒有奇蹟、只有累積
很多人聽到我比完鐵人三項，都會誇說厲害。但其實有比過鐵人三項的朋友都知道，鐵人三項比的，並不是比賽當天，而是在比賽前訓練的每一天！
因為鐵人三項的每一個分項，還算蠻有挑戰的，就以最短的515標準鐵人，游泳 1500m + 單車 40km ＋ 跑步 10km，這三項要合起來一起在4小時內完成，這個不是單靠比賽當天的「意志力」或「決心」就可以完成的！而是要靠比賽前每一天的訓練累積，才能造就比賽當天的成積！
基本上在每次鐵人比賽前3個月，我就會開始安排訓練。一週的時間，至少有3～4天會安排訓練項目，有時候騎單車 20km、有時則是游 1000 ～ 1200 m，有時是跑步 5 km。大概都會至少練習比賽距離的一半（另一半就真的靠比賽時的意志力完成 XD）。競賽距離越長，練習距離及時間越長 … ，像是比鐵人 113 時，單車的平日訓練就會拉到 40 km～ 50km，大概要騎2個小時才能騎的完。而跑步練習就會變成 10km，以我的速度至少要 70min。這些都要花時間啊！所以相對於賽前練習，比賽那天反而很快就過去了！
（註： 這也是我為什麼還不敢挑戰超級鐵人 226 ！ 因為重點不在於能否完成比賽，而是在有沒有時間在賽前累積這些訓練距離啊！）
在第4場比賽時，由於我那陣子太忙，又小病纏身，結果沒有時間累積訓練。但心裡還是想：先前比了幾場，應該總是有些程度了吧？因此只練了1個月就上場。結果是：痛苦完賽！過程中不斷抽筋，什麼奇怪沒有想過的地方都抽筋了！（腳底板？）。賽後腳還紅腫發熱痛了4天才復原！這個也讓我有了一次很好的教訓！
工作上也是一樣，其實很多大家看到的成果，真正的關鍵都不在最終的成績，而是過程中每一天的累積！像《教學的技術》線上課程，在破記錄的背後，其實是有接近一年的籌劃、拍攝、剪輯、討論。甚至到了募資大成功之後，我還是每天早上起來，一個一個對影片給回饋，希望修正到最好。破記錄的背後，不是奇蹟，而是每一天努力的累積啊！
要努力練習、也要努力學習
鐵人三項的重點，當然是每天的練習。但是，要怎麼樣練習才有效？不止是有效率，也有效用？這就需要大量的學習了！
買書當然是最基本的學習，我買了大量關於跑步及鐵人三項的訓練書籍，在大量的研讀後，歸納了心跳率控制的訓練重點；游泳的部份我也開始學習魚式游泳，Youtube 上有很多示範的影片可以讓我練習。
而為了更有效的自我提昇，尋求專業教練也是一個很棒的方法。因為第一場鐵人比賽時，我才換騎公路車，所以找了一個很棒的單車教練來修正我的騎車姿勢；而跑步一直是我的弱項，好朋友阿智哥也特別指導我怎麼樣練習姿勢跑法。
另外，善用工具，也是訓練過程中很重要的一部份。我用手上的 Apple Watch ＆ Garmin 鐵人錶，配合像一些 App，像是 Apple Watch 的體能訓練（多樣化又簡單，游泳時也可記錄心跳）、Runtastic（心跳率參考功能很好，但游泳不能用）、或是 Nike Run Club（最近開始用，參考它排的訓練表） 。一陣子後就用 iPhone 的活動記錄，來看看自己訓練的累積。甚至用 Auto Sleep App 來記錄自己睡眠狀態及平靜心率，知道自己是不是休息足夠 … 。像這些都是學習用科學化的方法，來有效自我訓練。
同樣的在工作上，除了努力投入外，也應該努力的學習如何更工作的更有效。所以我開始嘗試不同的計時工作法（蕃茄鐘、15min）、學習時間管理、精力管理、及有效工作的方法（生時間、少即是多、搞定），讓自己的工作投入更有方法，時間運用更有效率。而前一陣子在製作線上課程前，我也大量的看了很多 Master Class、以及國內外的線上課程，從別人的最佳實務中，學習到更好的線上課程製作方式。不盲目摸索、不從零開始，這些都是在努力之前，應該有的學習！
小結
身邊的好兄弟，最近立下志願要在半年之內挑戰全程馬拉松！聽到這個消息，其實我是替他高興的、但也替他擔心。因為就像我說的，「你不需要很厲害才開始，而是開始才變的厲害」，我相信以好兄弟的創業家精神，一定可以「邊努力邊學習」，找出最好的訓練方式。比較擔心的是：他平常很忙，真的有時間來累積運動量嗎？結果沒多久後，就看到他搬了一台跑步機回家了！看起來是玩真的！哈！
其實有運動的人（特別是像比鐵人三項，或馬拉松），都一定會在訓練的過程中，感覺到運動挑戰與創業挑戰的相似性。都是不容易達成的目標、都需要大量的時間投入、都需要堅持努力、也都需要不放棄的毅力。很多時候，我們都不是做好準備才開始，而是開始後才邊摸邊學邊成長，然後不斷的累積、不斷的努力、不斷的學習。然後，生活裡也同時有多個挑戰，等著我們一個一個完成他。所以，工作與生活的挑戰，也就如同鐵人三項的挑戰！願你我都能堅持到底，跟自己比賽，只要完成，就是勝利！