打敗心中的小惡魔：從擔心到覺察

原刊於 2024-01-27 的「福哥來信」。

本週來信：「打」敗心中的小惡魔

大家心裡面會不會有時出現負面的聲音，例如在開啟一個專案時，聽到心裡說「到時候失敗，就很難看了….」；想嘗試一些新學習時，心裡有個聲音「幹嗎學這些不會的東西，自找麻煩啊 …」。甚至努力投力一件事情時，有時心裡竟然開始懷疑「這不會成功的 …」「你寫不出這個文章的 …」「這個夢想不會實現的 …」「這不可能 ….」。似乎心中有個小惡魔，不受你的掌控，有時就會發出這些打擊你的聲音。

相信這些都是我們不想聽到的，但卻又找不到方法關掉。前一陣子，我的寶貝小女兒，也遇到這樣的困擾。

原因是：她很害怕搭飛機，這個應該是遺傳到我，其實我也害怕搭飛機。特別在起飛降落時氣流不穩定，這時心裡就感覺七上八下吊在空中，只要突然晃個幾下，就覺得很緊張啊！雖然理性上從統計數字知道，飛機比摩托車、汽車都安全許多，但感受上就是會擔心，哈！

所以這次要出國的計劃，雖然9月就安排了，但是一直到12月我們才讓我們家的姐姐妹妹知道，果然一講之後，姐姐妹妹的反應大不相同，姐姐云寶覺得開心－Yeah 要出國了！妹妹安寶覺得擔心－我不要搭飛機啦！當然，我們安慰了一下，講一些道理，妹妹似乎平撫（或無奈接受）了一些。但沒多久她又擔心起來「會不會很可怕 ….」，我又跟講了一下，然後又有效了一陣子之後，隔天早上又提到她的擔心 …。

打斷負面循環

這時我想到了我自己曾經用過的方法，跟她說：「你會擔心害怕，是因為心中住了一個小惡魔，爸爸教你怎麼把她趕走好嗎？」

她半信半疑的說：「小惡魔？是真的嗎？怎麼趕走？」

我說：「寶貝，除了害怕之外，你想不想跟爸爸媽媽跟姐姐們出國呢？像是之前去歐洲，你覺得好玩嗎？」

她想一下說「很好玩啊！可是 ….」準備要開始講她的擔心跟負面想法。

這時我打斷她，說「寶貝，你把右手伸出來」。她伸出來後，我在她的右手腕上，用手指頭小小力的彈了一下。

她把手縮回去，看著我說「爸爸為什麼要打我的手啊？」，我回：「你現在心裡是不是開始有些聲音，開始想到負面跟讓你擔心的事？」。她點點頭。我接著說「我不是在打你，而是在打你心中的小惡魔」。我看著她說「你看過卡通，有時心裡會有天使跟惡魔的聲音同時出現，你還記得那個畫面嗎？」。她想到迪士尼卡通的經典畫面，點了點頭。「以後只要你心中出現小惡魔的聲音，或是負面的想法，你可以自己在手上彈一下，或是爸爸也可以幫助你，好嗎？」我帶著笑意的看著她。

孩子好奇的看著我說，「這有效嗎？」

哈哈，對抗心中的小惡魔，這個爸爸超有經驗的。我心裡浮現了好多的場景 …..。

爸爸心裡也有小惡魔

記得第二次重啟博士論文寫作時，那時心裡也總是有個聲音「你完成不了的，做不到的！」。這時，我就會在我自己的手腕彈一下，小小的痛覺，打斷這個負面思考；在第一次建構平台失敗，遇到挫折時，自己除了失望，心裡也會不斷的自責「我為什麼這麼笨啊！當初應該 OOXX 的」，一兩次之後，我發現這樣的聲音持續不斷出現，這時只要聽到小惡魔的聲音出現，我就在手腕上彈一下，並且用天使的聲音告訴自己「挫折難免，只要有勇氣面對，就永遠不會輸」（心中播出福哥來聊的片頭音樂XD）；甚至在挑戰長距離海泳，心裡面持續的負面聲音「你游不完的啦，幹嗎這麼辛苦 …」，這時我會狠狠捏一下自己，打斷自己的負面循環。換個方向跟自己說「你很棒，你可以的！」，然後在海裡握一下拳頭，持續的激勵自己。

從想像中回到現實，我跟寶貝說「爸爸心裡也會有小惡魔的聲音」，並且分享了我怎麼彈一下自己的手腕（在水裡是用捏的），來打斷這些聲音，重新調整方向，讓自己不要受到小惡魔聲音過多的干擾。

從擔心到覺察

接下來的日子，只要聽到寶貝小惡魔的聲音一出現。「可是飛機在天上飛，不會太冷掉下來嗎？」，我就笑笑的跟她說「我們要打一下小惡魔囉…」，然後彈一下！不多久後，她又說「我們在國外會不會迷路，會不會找不到地方住」。我笑著要她回想我們去年的旅行經驗，一些順利。當然也要她伸出手，打一下心中的小惡魔。

當然，也不是不能擔心。甚至有些擔心或內心的提醒是好的，要我們多一點注意。但是過多的擔心，甚至持續負面的聲音，有時真的很煩人。這時自己快速的透過彈手腕提醒自己，中斷負面、讓天使出現。也是很不錯的方法啊！

至少在安寶的身上，沒幾天後，當她又快講出小惡魔的聲音時，她自己會察覺到，然後說「爸爸我不是要負面哦，我只是想要問你 …. 飛機在天上怕冷嗎？會不會結涷？然後飛不動啊 …」。不錯不錯，有覺察就是好事！我開始跟她解釋，「飛機本來就是有考慮到天上的低溫環境哦 …..。」


你心中也有小惡魔的聲音嗎？也許小小力的「打」斷它，這個方法你可以試試看哦。

小結