處理上台緊張的3個方法

不論您作了多少準備,在上台前可能還是會覺得有點緊張。「如何克服上台前的緊張」,大概是最多人問我的問題之一了!我想說的是:緊張無法消失,但是您可以找到方法,跟他和平共處。

很多人有一個誤解:是不是因為自己上台經驗不足,所以才會覺得緊張?其實只要是「正常人」都會緊張,只是程度多少而已。我也常常在上台時覺得緊張,在後台踱步走來走去,臨上台時一直想上廁所,也常常會在心裡浮現出在上台出糗怎麼辦的畫面 … 這些情緒我同樣都有,只是我能把它控制好,不被他影響,也讓台下看不出來而已。

 

緊張是正常的

科學家說:緊張是人類保護自已的反應,遠古的人類在面對危險時(例如遇到一頭野獸!),體內就會開始分泌腎上腺素,讓心跳加快、肌肉收縮、呼吸量變大 … 讓身體準備好,看看待會是要打?還是要逃?經過幾百萬年演化之後,這樣的機制依然存在。只是我們的身體似乎無法分辦:即將面對的是可怕的野獸?或是可愛的觀眾?(嗯 … 或許有時觀眾比野獸更可怕也說不定?!)

前一陣子華語歌壇天團-五月天接受訪問,提到他們經過了這麼久的表演,現在要上台前還是會緊張。大聯盟棒球投手陳偉殷,也經常說他在開局投球時很緊張。您一定還記得我們前面提過的美國總統歐巴馬,在後台時坐立難安走來走去,看的出來也很緊張。如果連這些職業選手及大人物都會覺得緊張,那我們緊張也是正常的反應啊!

 

處理的方法

所以我說,緊張無法消失!坦然的面對他,接受這是每一個「正常人」都會有的反應。其實緊張是好事,表示您夠在乎、夠重視您上台的結果(如果您不在乎,那也無所謂緊張了)。適度的緊張,能提醒您作出更好的準備,這對您是有幫助的!下一步驟是,找出一些有效的方法,讓您自己遇到緊張的時候,還是能保持良好的表現。以下是一些我常用的 3 個方法:

 

1.充份準備

這不是老生常談!我們不斷重述準備的重要性,為的就是讓他變成是一種自然的反應,一旦您準備的夠充份,您會發現您雖然緊張,但仍然會有水準之上的表現。您是否已經記住結構及投影片順序?您是否花時間作了足夠多的演練?您是否已經把開場練的很熟了?當您一直把心思放在準備,您會發現您雖然還是會緊張,但是它對您的干擾會少一點。

 

2.放鬆自己

快要上台的最後階段,找個讓自己覺得舒服的方法放鬆自己。我習慣做幾次深呼吸,把壓力全部吐出來!或者雙手高舉,伸伸懶腰。甚至像上個洗手間,整理一下自己的儀容。或者是學歐巴馬走來走去,找個安靜的地方沈澱一下,想想待會的開場白 …。這些都是好方法!另外用情緒轉化的方式:把緊張想像成興奮!告訴自己不是緊張,而是興奮!也是一個很不錯的方法(感謝王東明老師提供)。不論什麼方法,只要自己覺得有效,可以緩和一下自己的情緒,就是好方法!

 

3.自我對話

在上台的最後幾分鐘,我經常會一個人走到洗手間的鏡子前,看著鏡子中的自己,告訴自己:「今天一定會有很好的表現!」。自己給自己加油,為自己打氣!(握拳!)。有時我也會靜下來祈禱,希望上天保佑,自己待會上台能夠表現完美,讓聽眾有最大的收獲!其實與其說是跟禱告,我覺得更像是自我對話,透過這樣的過程,給己更多的信心。您己經作足準備,要相信自己會有好的表現。我覺這樣的對話對我很有效,也許您下一次也可以試試看。

隨著您上台的次數越來越多,您面對緊張的處理也會越來越好。再次強調:緊張不會消失,只是你可以找到方法控制它,與他和平共處。適度的緊張是一件好事,表示您在意您在台上的表現,這也是自然的生理反應,請不要過度抗拒它,也無需擔心。只要您把焦點放在充足準備,並且找個方法放鬆您自己,並且透過自我對話,給自己信心及鼓勵,相信您能自在的面對緊張,超越緊張,擁有更好的台上表現!

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