處理上台緊張的3個方法

不論您作了多少準備，在上台前可能還是會覺得有點緊張。「如何克服上台前的緊張」，大概是最多人問我的問題之一了！我想說的是：緊張無法消失，但是您可以找到方法，跟他和平共處。

很多人有一個誤解：是不是因為自己上台經驗不足，所以才會覺得緊張？其實只要是「正常人」都會緊張，只是程度多少而已。我也常常在上台時覺得緊張，在後台踱步走來走去，臨上台時一直想上廁所，也常常會在心裡浮現出在上台出糗怎麼辦的畫面 … 這些情緒我同樣都有，只是我能把它控制好，不被他影響，也讓台下看不出來而已。

緊張是正常的

科學家說：緊張是人類保護自已的反應，遠古的人類在面對危險時（例如遇到一頭野獸！），體內就會開始分泌腎上腺素，讓心跳加快、肌肉收縮、呼吸量變大 … 讓身體準備好，看看待會是要打？還是要逃？經過幾百萬年演化之後，這樣的機制依然存在。只是我們的身體似乎無法分辦：即將面對的是可怕的野獸？或是可愛的觀眾？（嗯 … 或許有時觀眾比野獸更可怕也說不定？！）

前一陣子華語歌壇天團－五月天接受訪問，提到他們經過了這麼久的表演，現在要上台前還是會緊張。大聯盟棒球投手陳偉殷，也經常說他在開局投球時很緊張。您一定還記得我們前面提過的美國總統歐巴馬，在後台時坐立難安走來走去，看的出來也很緊張。如果連這些職業選手及大人物都會覺得緊張，那我們緊張也是正常的反應啊！

處理的方法

所以我說，緊張無法消失！坦然的面對他，接受這是每一個「正常人」都會有的反應。其實緊張是好事，表示您夠在乎、夠重視您上台的結果（如果您不在乎，那也無所謂緊張了）。適度的緊張，能提醒您作出更好的準備，這對您是有幫助的！下一步驟是，找出一些有效的方法，讓您自己遇到緊張的時候，還是能保持良好的表現。以下是一些我常用的 3 個方法：

1.充份準備

這不是老生常談！我們不斷重述準備的重要性，為的就是讓他變成是一種自然的反應，一旦您準備的夠充份，您會發現您雖然緊張，但仍然會有水準之上的表現。您是否已經記住結構及投影片順序？您是否花時間作了足夠多的演練？您是否已經把開場練的很熟了？當您一直把心思放在準備，您會發現您雖然還是會緊張，但是它對您的干擾會少一點。

2.放鬆自己

快要上台的最後階段，找個讓自己覺得舒服的方法放鬆自己。我習慣做幾次深呼吸，把壓力全部吐出來！或者雙手高舉，伸伸懶腰。甚至像上個洗手間，整理一下自己的儀容。或者是學歐巴馬走來走去，找個安靜的地方沈澱一下，想想待會的開場白 …。這些都是好方法！另外用情緒轉化的方式：把緊張想像成興奮！告訴自己不是緊張，而是興奮！也是一個很不錯的方法（感謝王東明老師提供）。不論什麼方法，只要自己覺得有效，可以緩和一下自己的情緒，就是好方法！

3.自我對話

在上台的最後幾分鐘，我經常會一個人走到洗手間的鏡子前，看著鏡子中的自己，告訴自己：「今天一定會有很好的表現！」。自己給自己加油，為自己打氣！（握拳！）。有時我也會靜下來祈禱，希望上天保佑，自己待會上台能夠表現完美，讓聽眾有最大的收獲！其實與其說是跟禱告，我覺得更像是自我對話，透過這樣的過程，給己更多的信心。您己經作足準備，要相信自己會有好的表現。我覺這樣的對話對我很有效，也許您下一次也可以試試看。

隨著您上台的次數越來越多，您面對緊張的處理也會越來越好。再次強調：緊張不會消失，只是你可以找到方法控制它，與他和平共處。適度的緊張是一件好事，表示您在意您在台上的表現，這也是自然的生理反應，請不要過度抗拒它，也無需擔心。只要您把焦點放在充足準備，並且找個方法放鬆您自己，並且透過自我對話，給自己信心及鼓勵，相信您能自在的面對緊張，超越緊張，擁有更好的台上表現！