福哥來信／F 學院的夥伴們好：
這個禮拜，我剛完成佛光山惠中寺 2026 年「未來與希望」系列講座，跟大家分享「人生的 50 個夢想——願力所致，夢想終至」。演講裡我談到怎麼聚焦夢想、把時間真正投入進去，也分享了我自己每年、每週、每日的聚焦方法。
(你還沒看嗎？這裡有放在 Youtube 上的直播影片「人生的 50 個夢想——願力所致，夢想終至」, 快破萬次瀏覽囉）
結束後有一位觀眾的提問，我一直放在心上。他說，每天好像都很忙，但一段時間下來，回頭一看，又好像沒特別完成什麼事。這個問題太真實了，真實到我相信，看這封信的你，可能也有過一模一樣的感覺。也就是這個問題，讓我想跟你分享一本我很喜歡的時間管理書——《生時間》。
從平凡到非凡－價格調漲通知
在談這本書前，提醒大家：「從平凡到非凡－謝文憲的影響力行動課」，下週一又要調昇價格囉！
現在是 4580，調昇後為 4980 …. 但是，身為福哥來信粉絲的你，一人即享用團購優惠價 ：3980。
目前已經有超過 1500 位夥伴加入，跟憲哥學習如何成為一個更有影響力的人。也歡迎您把握機會
《生時間》
本週要跟大家分享的書是《生時間》，英文書名《Make Time》。這本書跟我有一個小淵源，其實早在 2021 年，我就在一篇〈在家工作－更有生產力的 5 個秘訣〉裡推薦過它，那時我就說，這是我近期看過，時間管理跟個人績效管理最好的書之一。為什麼這麼喜歡？因為它書裡講的方法，跟我每天在用的實在太接近了，接近到我邊讀邊一直點頭，心裡想：對，我就是這樣做的！
書名叫《Make Time》，「生」時間，我覺得這個書名取得真好——時間不是「找」出來的，也不是硬「擠」出來的，而是你可以主動「生」出來的。但更重要的是這一句，這也是整本書我最想送給你的一句話：
生出時間之後，重點不是拿來做更多的事，而是花在你真正在乎、真正重要的事情上。
說說這本書
作者是 Jake Knapp 跟 John Zeratsky，兩位都是 Google 出身的設計師（你天天在用的 Gmail、YouTube，背後都有他們的影子），也是「設計衝刺」這套方法的發明人。他們把每一天設計成一個可以重複跑的循環，分成四個步驟：精華、雷射、活力、反思。 說來有趣，這四個步驟跟我多年來自己摸索出來的方法幾乎一模一樣，所以以下這四件事，我不只是轉述書裡寫的，更是分享我自己天天在做的。
1. 精華——先搞清楚，什麼才是「最重要」的事
書裡說，每天要先挑出一件最重要的事，叫做「精華（Highlight）」，給它一段完整的時間（大概 60 到 90 分鐘）好好完成。怎麼挑？書裡給了三個角度：最急迫的、最想要的、最有樂趣的。這三個我都同意，但我覺得書裡少講了一個對我來說最關鍵的面向——「最重要」。
那什麼叫「重要」？用我自己的定義，就是跟你的年度目標有關、跟你這週的計劃有關，是你這個禮拜最關鍵、非達成不可的那件事。為什麼要特別強調這個？因為「想做的」跟「該做的」，常常是兩回事。我自己最有感，我發現在我該寫論文的時候，我會很想寫書；輪到我該寫書，我又會很想做投影片；該做投影片了，我卻開始想寫文章……每一件看起來都很有生產力，但其實那是一種「有生產力的逃避」，看似在做事，你心裡卻很清楚，那件最該做的事還是被你躲掉了。
所以挑精華的時候，可以問自己一個很簡單的問題：哪一件事，沒完成我會很沮喪，而完成了它，就算今天別的事都沒做，我也會很開心？那一件，就是你今天的精華。你這個禮拜，那件「沒做完會很沮喪」的事，是什麼？先把它找出來。
2. 雷射——把你的「專注力小偷」抓出來
有了精華，下一步是專注地完成它，書裡叫「雷射（Laser）」，像雷射光一樣聚焦。但要專注，得先處理掉那些偷走你注意力的東西。書裡點名兩個現代人最大的分心源頭，一個是停不下來的忙碌，一個是那些會讓你無限滑下去的 App 跟螢幕。
說到專注力小偷，我自己對付得最徹底的就是電視。這件事我以前在文章裡寫過（有興趣可以去 afu.tw 翻），簡單說就是，我很清楚自己有多愛看電視，一看就是兩三個小時被黏住，所以後來我家乾脆不把電視放在客廳中心、取消第四台、要看就用投影機選自己想看的——書裡講的那些控制電視的方法，剛好都是我現在的日常。書裡還提到一個我很有感的東西，就是新聞。你想想，新聞為了抓住你的注意力，報的一定是壞的、特殊的、出事的，因為如果是正常的好事，那就不叫新聞了；問題是這些東西，會一點一滴污染我們的注意力跟思緒。
那為什麼人這麼容易分心？書裡說這其實是演化來的本能，老祖宗要隨時注意周遭的風吹草動，才不會被野獸吃掉，問題是環境早就變了，但讓我們分心的東西卻只有越來越多。所以才更需要「雷射」——控制手機、網路、社群媒體，把它移除，或是規定自己只在某些時段、有意識地用（一個小提醒：別一早起床就滑手機，那一滑，一天的注意力就先被偷走了）。書裡還有一招我很喜歡，也很簡單：把你今天最重要的那件事，用筆寫在一張紙上，寫下來，你就更聚焦了。所以，這又是我常跟大家分享的方法。每天把重要的事，寫在便利貼上。國外這麼做，我也這麼做。好的方法，都一樣啊！
說到這裡，你可以想想，偷走你最多專注力的那個東西是什麼？光是把它找出來、擋在門外，你就贏一半了。
3. 活力——專注力，是靠體力撐起來的
第三步是「活力（Energize）」，這一步我特別認同，因為很多人談時間管理只談方法，卻忘了一件事：你的專注力，是靠身體的能量在撐的。書裡的建議很基本，但很有效——好好運動、好好睡覺、找時間安靜獨處、偶爾親近大自然。這些我也幾乎都做，運動我有固定的習慣，睡眠我也刻意統計，靜坐、看看風景、出去走走，都是我幫自己充電的方式，這部分我在《工作與生活的技術》裡談得比較完整，這裡就不重複了。
我只想強調一個觀念：不要為了「擠時間」去犧牲睡眠跟運動，那是反過來的，真正的順序是先把身體照顧好，你才有飽滿的精神去把最重要的事做好。換句話說，照顧好你的活力，本身就是一種時間管理。
4. 反思——每天記錄，不要靠記憶
最後一步是「反思（Reflect）」。書裡說，把每一天當成一個實驗，今天哪個方法有效、哪個沒效、明天怎麼調整。我自己的做法很簡單，每天晚上我會想一想今天最棒的三件事是什麼，然後隔天早上起來，把昨天最棒的三件事寫下來。關鍵不是「想」，是「寫」，不靠記憶，靠記錄。
人的記憶其實很不可靠，過了就忘了，但只要你願意每天花一兩分鐘簡單記一下，一段時間累積下來，你會慢慢看清楚自己的時間到底花在哪、什麼讓你最有感、哪裡又被偷走了。時間管理最迷人的地方就在這裡——它不是一套要你硬背的規則，而是一個你可以一直微調、越調越貼合自己的過程。
除了一直提到的「每日最棒的三件事」（Best 3），每隔一陣子，我也會刻意記錄一下時間運用的狀況（這是跟杜拉克大師學的），就如同本書提到的是對時間的運用進行反思。
最後的話
繞了一圈，我最想跟你說的，還是開頭那句話：重點從來不是你有多少時間，也不是你的效率有多高，而是你能花多少時間，在你真正在意、而且真正重要的事情上。也許那是跟家人好好相處的時間，也許是去完成一個一直放在心裡的挑戰，也許是去讀一個學位，也許是去一趟你夢想很久的旅行，也許，是寫一本書。這些聽起來好像都很難，但其實都做得到，至少回頭看看，我好像也真的做到了不少，而這些，都是用《生時間》裡的方法，一點一點把時間生出來的。
回到那位觀眾的提問——每天很忙，卻好像沒完成什麼。也許答案不是「再更努力一點」，而是先停下來問自己一句：我生出來的時間，到底想花在什麼上面？
這又回到了起點：什麼是你人生的50個夢想？（你寫了嗎？），什麼又是你今年最想實現的3個夢想？（你挑了嗎？）
我們總是高估一年後的改變，但卻低估十年後的成就。只要我們有策略、有方法的「生時間」，把它投入到我們重視的事情上。經過許多之後，你會驚訝發現，竟然已經走了這麼長的路啊！
福哥 AI 選讀筆記，我們下次見！
簡報與教學教練
資管博士、作者
你的朋友
王永福／福哥
如果覺得這封信有收穫，歡迎回信給福哥、轉發給朋友！
新朋友也歡迎訂閱福哥來信（免費），跟 25000 位夥伴共同成長前行。
福哥 AI 選讀筆記 ＃06 — 福哥提供選書、讀書筆記與個人觀點，AI 協助書籍資料搜集、內容整理與初稿撰寫，福哥最終審核定稿。如果你也喜歡福哥 AI 選讀筆記，歡迎回饋給我！
